Artikeln innehåller annonslänkar och är därför sponsrad. Läs mer här.

Resårmadrass - Bäst i test: Guide till de bästa resårmadrasserna

Enligt vår research och analys Vi har valt ut produkter som har fått höga betyg i de parametrar som vi utvärderat dem på, och tillhandahåller alltså inte en komplett lista bestående av alla produkter på marknaden.

SENAST ÄNDRAD april 8, 2024.

Resårmadrass - Bäst i test: Guide till de bästa resårmadrasserna

Urvalet av produkter görs baserat på forskning..., men vi begränsar oss främst till produkter tillgängliga på prisportaler eller annonsplattformar. Våra artiklar innehåller i huvudsak externa tester och recensioner snarare än egna tester. Listan är inte en ranking av produkter, och annonsavtal kan påverka placeringen och urvalet av våra produkter – läs mere her. Läs mer

Emma Diamond är utsedd till resårmadrass bäst i test enligt testfakta.

I denna artikel redogör vi för ett antal aspekter som du bör vara uppmärksam på när du ska köpa en ny resårmadrass, samt vad de olika fjädertyperna och komfortzonerna innebär för dig. Vårt mål är att förse dig med en komplett lista av de bästa resårmadrasserna idag, och att ge goda tips och råd kring hur du uppnår en bättre nattsömn; vi avslöjar även vad som egentligen sker i hjärnan när vi sover.

Vi människor ägnar cirka en tredjedel av vårt liv åt att sova, och därför är det viktigt att välja en resårmadrass med maximal komfort för att uppnå bästa möjliga nattsömn. Madrassen är nämligen en av de viktigaste komponenterna i din säng, varav resårmadrassen är den vanligaste madrasstypen. Tack vare deras höga populäritet har resårmadrasser utvecklats enormt under det senaste decenniet vilket har förbättrat sömnkomforten väsentligt.

Senast ändrad:

Vi har genomfört omfattande research och analys av produkternas specifikationer och funktioner för att kunna ge en detaljerad jämförelse. På så vis har vi kunnat utöka artikeln med en jämförelsetabell som ger en djupgående översikt över viktiga produktfunktioner, specifikationer och användar- och expertrecensioner. Jämförelsetabellen finns till för att ge dig en grundlig och omfattande förståelse av resårmadrasserna i vår artikel, så att du kan fatta ett mer informerat och välgrundat beslut.

Tidigare ändringar:

23. mars 2023

Idag har vi flyttat över den här artikeln till vår nya design för att förbättra din användarupplevelse på vår hemsida. I linje med denna förändring har vi gått igenom och förbättrat våra produktrecensioner för att kunna ge dig en ännu bättre och mer skräddarsydd användarupplevelse.

test-guiden

En test-guide är en artikel likt den här, där vi analyserar produkter genom att undersöka t.ex. recensioner och tester.

Resårmadrasser Bäst i test-guiden 2024:

Så bedömer vi och väljer ut produkter

Vi jämför en rad erkända produkter och varumärken. Vi har partnerskap med många stora återförsäljare, och även om detta kan påverka urvalet av produkter till våra artiklar bygger våra rekommendationer på redaktionens professionella bedömning av vilka produkter som presterar bäst.

Vårt research-team bedömer produkterna utifrån parametrar som exempelvis:

    1
  • Produkttester från olika expertkällor och konsumentmagasin
  • 2
  • Kundrecensioner av produkten
  • 3
  • Produktens funktioner och specifikationer
  • 4
  • Återförsäljarens garantier, kundservice och omdömen
  • 5
  • Kunskap och data kring våra läsares preferenser

Ovanstående parametrar jämförs sedan med produktens pris och kvalitet. Det är viktigt att nämna att ordningen inte representerar en rangordning av produkter, utan snarare en genomgång av några av de bästa produkterna för olika behov.

Våra beteckningar som "Bästa budgetval", "Bästa trådlösa alternativ", "Prisvärd" etc. är framtagna enligt individuella, oberoende bedömningar utförda av forskningsledare, och är baserade på samma metod som nämnts ovan.

Översikt: Stor jämförelse av de utvalda resårmadrasserna

Emma Diamond - resårmadrass med över 300 pocketfjädrar

Resårmadrass bäst i test enligt Testfakta

Dessa beteckningar är individuella, oberoende bedömningar utförda av forskningsledare, och är baserade på samma metod som nämnts ovan.

test-guiden
  • check Bäst i test år 2021 enligt Testfakta

Dagens bästa priser och erbjudanden på Emma Diamond:

Vi är läsarfinansierade och får provision på köp som görs via länkar i våra artiklar.
  • Fem komfortzoner för dynamisk justering
  • Över 300 pocketfjädrar som erbjuder ökad komfort
  • Försedd med Diamond Degree-teknik som säkerställer optimal temperaturreglering

Konsumentmagasinets omdöme

Resårmadrass bäst i test enligt Testfakta, Emma Diamond är en mycket högkvalitativ resårmadrass tack vare bland annat dess temperaturreglerande konstruktion och fem komfortzoner som erbjuder ett anpassat stöd i toppklass. Läs gärna hela vår artikel om resårmadrassen Emma Diamond här.

Fördelar

  • Överdrag som kan tvättas i tvättmaskin
  • 100 % vegansk
  • Tillverkad av högkvalitativa material
  • Ordentligt ryggstöd
  • Lång garanti och bra returpolicy

Nackdelar

  • Kan upplevas något för fast

Med sina många valmöjligheter, fem komfortzoner och temperaturreglerande förmåga är denna resårmadrass väl värd att kolla närmre på. Emma Diamond resårmadrass är omtyckt av både användare och experter vilket dess kundbetyg på 4,5/5 stjärnor hos Google Shopping och expertbetyg på 4,5/5 stjärnor hos Finder bevisar.

Mer om Emma Diamond

Specifikationer

  • Storlek: 80 x 200 cm
  • Typ: Vår
  • Tjocklek: 25 cm
  • Tvättbart överdrag
  • gratis provperiod: 100 dagar
  • garanti: 10 år
  • omslagsmaterial: Polyester / polypropylene
  • Certifieringar: OEKO-TEX Standard 100

Emma Diamond Resårmadrass finns i sju olika storlekar och kan därför användas i såväl en enkel- som en dubbelsäng. De fem komfortzonerna, som erbjuder dig optimalt stöd där du behöver det som mest, tillsammans med Diamond Degree-materialet, som gör madrassen temperaturreglerande, får du en bekväm resårmadrass som alltid håller dig behagligt sval.

Överdraget som ingår tillsammans med Emma Diamond resårmadrass är avtagbart och kan tvättas i tvättmaskin när det behövs vilket säkerställer att madrassen förblir ren och fin under en lång tid framöver.

Be Basic - resårmadrass med tvättbart överdrag

Mest prisvärda resårmadrass

Dessa beteckningar är individuella, oberoende bedömningar utförda av forskningsledare, och är baserade på samma metod som nämnts ovan.

test-guiden

Dagens bästa priser och erbjudanden på Be Basic:

Vi är läsarfinansierade och får provision på köp som görs via länkar i våra artiklar.
  • Elastisk bas med stötdämpande konstruktion
  • Minskar belastningen på tryckpunkter
  • Bekväm medelfast fasthet

Fördelar

  • Avtagbart och tvättbart överdrag
  • Hållbar form
  • Tjocklek på cirka 20 centimeter
  • Vändbar elastisk botten

Nackdelar

  • Madrassen kan inte returneras om förpackningen är bruten

Be Basic resårmadrass är en relativt tjock madrass – hela 20 centimeter – som erbjuder optimalt stöd där du behöver det som mest. Resårmadrassen är utrustad med stötabsorberande fjädrar vilket skapare en robust och hållbar konstruktion, som ändå är tillräckligt mjuk för att man ska få många behagliga och sömnrika nätter. Be Basic resårmadrass anpassar sig efter din kropp i en medelfast fasthet som passar de allra flesta.

Be Basic resårmadrass är dessutom utomordentligt innovativ – inte bara när det kommer till det stilrena utseendet, utan även det specialtillverkade skummet som består av innerresår och ett stort antal fjädrar; komponenter som alla bidrar till den behagliga upplevelse man får med denna madrass.

Kort sagt är Be Basic en högkvalitativ resårmadrass som erbjuder det perfekta stödet oavsett vem man är.

Mer om Be Basic

Specifikationer

  • Storlek: 140 x 200 cm
  • Typ: Vår
  • Tjocklek: 20 cm
  • Fasthet: Medium
  • omslagsmaterial: Polyester
  • gratis provperiod: 14 dagar
  • garanti: 3 år
  • Certifieringar: ?

Överdraget som pryder Be Basic resårmadrass är framställt i polyester och kan avlägsnas för att tvättas när det behövs. Inuti madrassen finner du innerresår med extra fjädrar som inte bara ger ökad komfort, utan även skapar en madrass som är mycket följsam. Om du söker en madrass som formar sig efter din kropp samt erbjuder bästa möjliga stöd är Be Basic resårmadrass verkligen en produkt du bör kolla närmre på.

Be Basic resårbotten levereras i storleken 140 x 200, vilket innebär att den endast lämpar sig till dig som har en sängstomme i denna storlek. Med dess medelfasta fasthet passar madrassen däremot de flesta.

Även ur ett hygieniskt perspektiv är Be Basic resårmadrass bra, då det är möjligt att tvätta dess överdrag i tvättmaskin i upp till 60 °C. Madrassen är dessutom vändbar för att se till så att man får ett jämt slitage på båda sidorna. Sammantaget får du en högkvalitativ madrass som ger dig goda förutsättningar för att sova gott om du väljer att investera i Be Basic resårmadrass.

Beliani Splendour - resårmadrass med hög maximal belastning

Bra alternativ för tyngre individer

Dessa beteckningar är individuella, oberoende bedömningar utförda av forskningsledare, och är baserade på samma metod som nämnts ovan.

test-guiden

Dagens bästa priser och erbjudanden på Beliani Splendour:

Vi är läsarfinansierade och får provision på köp som görs via länkar i våra artiklar.
  • Optimalt stöd och anpassning vid ryggsmärtor
  • Olika storlekar för både enkel- och dubbelsängar
  • Konstruktion i flera lager – tillverkad med omsorg och precision

Fördelar

  • Exceptionellt lättskött
  • Hög maximal belastning
  • Fem års garanti
  • Konstruktion av slitstarka och hållbara material

Nackdelar

  • Kan upplevas som något för fast

Beliani Splendour resårmadrass är en madrass som kommer i flera olika storlekar och lämpar sig därför perfekt till både enkel- och dubbelsängar. Produkten utgör en fulländande komponent till din säng med ett underlag som är mjukt och bekvämt, men som samtidigt erbjuder det perfekta stödet för hela din kropp. Beliani Splendour resårmadrass är ett utmärkt val för dig som föredrar att ligga på rygg då dess tjocka vaddering förser dig med ett fantastiskt ryggstöd.

Denna resårmadrass kan redan idag beställas hos flera olika återförsäljare, bland annat hos Furniturebox i storleken 160 x 200 för 3 295 kronor.

Mer om Beliani Splendour

Specifikationer

  • Storlek: 160 x 200 cm
  • Typ: Skum
  • Tjocklek: 20 cm
  • omslagsmaterial: Polyester
  • Certifieringar: OEKO-TEX
  • garanti: 5 år
  • gratis provperiod: ?

Beliani Splendour resårmadrass har ett överdrag som är tillverkat av polyester och som kan avlägsnas för att tvättas i tvättmaskin. Insidan av madrassen består av pocketresårer – närmre bestämt 744 stycken – varav varje fjäder är placerad i en separat tygpåse som säkerställer hållbarhet, stöd och komfort i alla lägen. Madrassen väger totalt 35 kilogram och klarar av en maximal belastning på 250 kilogram; madrassen kräver inget speciellt underhåll – det är bara att packa upp den och börja njuta av dess komfort.

Beliani Splendour resårmadrass rekommenderas till både enkel- och dubbelsängar tack vare det breda urvalet av storlekar. Madrassen har en medelfast fasthet och passar därmed perfekt för personer som väger under 80 kilogram; om du väger över 80 kilogram bör du istället satsa på en fastare variant. I slutändan är det dock upp till var och en vad de föredrar.

Tack vare de många pocketfjädrarna som anpassar sig efter din kropp och ger stöd där du behöver det är denna madrass verkligen behaglig att ligga i. Som pricken över i:et får du en femårig garanti när du beställer madrassen hos Furniturebox, vilket innebär att du kan vara säker på att du får en madrass som kommer att hålla i en lång tid framöver.

Jensen Ambassadör - resårmadrass med hög komfort tack vare tre lager fjädrar

Mest anpassningsbara resårmadrass

Dessa beteckningar är individuella, oberoende bedömningar utförda av forskningsledare, och är baserade på samma metod som nämnts ovan.

test-guiden

Dagens bästa priser och erbjudanden på Jensen Ambassadör:

Vi är läsarfinansierade och får provision på köp som görs via länkar i våra artiklar.
  • Kommer i många olika storlekar, färger och hårdheter.
  • Unik liggkomfort med fjädring i tre lager
  • Extra mjuk axelzon

Fördelar

  • Högkvalitativt norskt hantverk
  • Tyg av återvunnet PES-material
  • Vändbar
  • Total garanti på fem år samt 25 år på ram- och fjäderbrott

Nackdelar

  • Tillhör en högre prisklass

Resårmadrassen Jensen Ambassadör kommer i en rad olika storlekar och passar alltså till såväl en enkel- som en dubbelsäng. På insidan av madrassen finner du pocketfjädrar som säkerställer optimalt stöd och anpassning efter din kropp alla nätter i veckan. För jämt slitage kan madrassen dessutom vändas.

Jensen Ambassadör kommer inte bara i många storlekar, utan även i olika färger – närmre bestämt åtta olika. Det finns alltså utan tvekan en madrass som kommer att passa i ditt sovrum! Beställ madrassen redan idag hos Kila Möbler där den just nu är nedsatt med 20 %, vilket innebär att den i storleken 180 x 200 endast kostar 19 192 kronor.

Mer om Jensen Ambassadör

Specifikationer

  • Storlek: 180 x 200 cm
  • Typ: Cellex XS / pocket spring
  • Tjocklek: 18 cm
  • Fasthet: Medium
  • omslagsmaterial: Tyg
  • Tvättbart överdrag
  • gratis provperiod: 14 dagar
  • garanti: 5 (25 på våren) år
  • Certifieringar: ?

Resårmadrassen Jensen Ambassadör erbjuder tack vare sina i tre lager med fjädrar ett utmärkt stöd som anpassar sig efter din kropp. Madrassen består av pocketfjädrar, vilket innebär att varje enskild fjäder är placerad i en separat tygpåse, och i dessa fjädrar sitter dessutom en lite kortare fjäder; denna teknik skapar ett mjukt stöd som blir fastare just längre ned du sjunker i madrassen. Notera dock att en bäddmadrass inte ingår med Jensen Ambassadör, men om det är något du är intresserad av kan det köpas till separat.

Jensen Ambassadör resårbotten kommer i en rad olika storlekar vilket innebär att du utan tvekan kommer att hitta en modell som passar just din säng – oavsett om du har en enkel- eller dubbelsäng. Tack vare madrassens exklusiva konstruktion är det tydligt att tillverkarna har prioriterat komfort, stöd och hållbarhet.

En annan fördelaktig egenskap hos resårmadrassen Jensen Ambassadör är att den är vändbar. Det är viktigt att ens madrass utsätts för samma slitage på båda sidorna, och därför är det bra att du med jämna mellanrum kan vända på madrassen. Sist, men inte minst, får du en total garanti på fem år samt 25 år på ram- och fjäderbrott.

5 saker att tänka på innan du köper resårmadrasser

  • Typ

    Det är viktigt att välja rätt typ av madrass eftersom vi alla är olika byggda och behöver därför olika mycket stöd för våra kroppsdelar. Om du vill ha anpassat stöd för hela din kropp är en fjädermadrass ett utmärkt val tack vare dess förmåga att skapa flera komfortzoner, medan latexmadrasser är ett populärt val för de som tenderar att svettas under natten eftersom de främjar en balanserad kroppstemperatur. Latexmadrasser lämpar sig även för allergiker, som också kan dra nytta av en skummadrass då de reglerar kroppstemperaturen samt har allergivänliga egenskaper. För de som är ute efter ett budgetvänligt alternativ är en boxmadrass ett kostnadseffektivt alternativ som innehåller en sängstomme, vilket gör den mycket smidig och praktisk.

  • Fasthet

    För att hitta en madrass som passar just dig bör du ta hänsyn till din föredragna sovposition samt hur mycket du väger. För dem som väger under 75 kilogram och tenderar att sova på sida eller rygg är en medelfast madrass lämplig. Denna fasthet passar även de som rör sig mycket under natten då den säkerställer optimalt stöd för de varierande positionerna. Personer som väger över 75 kilogram bör överväga en fast madrass, medan en extra fast madrass är det bästa alternativet för dem som väger över 100 kilogram. De som sover på mage rekommenderas att välja en fastare madrass eftersom en för djup nedsänkning kan orsaka tryckpunktsproblem i denna position.

  • Storlek

    När man väljer madrass är det viktigt att ta hänsyn till rummets och en eventuell sängrams storlek samt antalet personer som ska sova på den. Normalt sett rekommenderas det att välja en bredare madrass än vad man kanske egentligen behöver eftersom de flesta människor tenderar att röra sig under sömnen, och om madrassen är för trång kan det påverka deras sömnkvalitet.

    Standardbredden för en enkelmadrass är 90 centimeter och för en dubbelmadrras är den 140 cm. För king- eller superking size-madrasser är den vanligaste bredden 200 centimeter.

    Den typiska längden på en madrass är mellan 190 och 200 centimeter; man bör välja en madrass som är minst 20 centimeter längre än den längsta personen som ska sova på den. Några av de vanligaste madrassstorlekarna är 140 x 190, 160 x 200, 140 x 200, 90 x 200 och 180 x 200 centimeter.

  • Pris

    Premiummadrasser kan kosta upp mot 20 000 kronor, men priset motsvarar inte alltid kvalitet då vi anser att det finns många högkvalitativa alternativ på marknaden för runt 10 000 kronor. Budgetvänliga resårmadrasser kan man hitta för endast 1 000 kronor, beroende på madrassens typ, märke och material. Vi råder dig att hålla en relativt flexibel budget så att du har möjlighet att titta på flera modeller i olika prisklasser; på så sätt behöver du inte nöja dig med en orimligt billig modell som kommer att påverka din sömnkvalitet negativt. Se till att välja en modell som passar dina behov, din sovposition och vikt samt andra viktiga faktorer.

  • Användar- och expertrecensioner

    Vår artikel innehåller både användar- och expertrecensioner för att hjälpa dig att fatta ett välgrundat köpbeslut. Expertutlåtande erbjuder djupgående analyser om en specifik madrass egenskaper och specifikationer, till exempel vilka material den är tillverkad av och vilken kvalitet de håller. Användarrecensioner ger däremot värdefull information om återförsäljarna eller tillverkarna, deras affärsmetoder och den faktiska erfarenheten av att sova på madrassen.

arrow-more

FAQ

Vilka resårmadrasser är att rekommendera?
Vi på Konsumentmagasiner rekommenderar resårmadrasserna Beliani Bliss, Be Basic, Hartford, Beliani Splendour, Jensen Ambassdör och Hilding Anders FL.
Vad är en resårmadrass?
En resårmadrass är en madrass med inbyggda fjädrar och komfortzoner. Kvaliteten på en resårmadrass beror i regel på antalet fjädrar per kvadratmeter, varav en bra modell har minst 300 fjädrar per kvadratmeter.
Vad ska jag kolla efter när jag ska köpa en ny resårmadrass?
Ett bra tips för dig som är på jakt efter en ny resårmadrass är att titta på antalet fjädrar och komfortzoner en viss modell består av – ju fler desto bättre. Du bör även se till att välja en fasthet som passar din kroppsvikt och föredragna sovposition.

Vad du bör tänka på innan du köper ny resårmadrass

När du ska köpa en ny resårmadrass finns en rad olika faktorer att ta hänsyn till – i detta avsnitt går vi igenom de viktigaste. Vi redogör även vad som är bäst för olika behov och tillstånd samt vad de enskilda parametrarna innebär för din nattsömn.

Vad är en resårmadrass?

En resårmadrass är en madrass med inbyggda fjädrar och så kallade komfortzoner. Antalet fjädrar hjälper till att definiera kvaliteten på madrassen: ju fler fjädrar per kvadratmeter, desto bättre, eftersom madrassen då kan anpassa sig mer exakt efter din kropp. En tumregel för att hitta en bra resårmadrass är att leta efter en modell med minst 300 fjädrar per kvadratmeter.

Du kan få resårmadrasser både med och utan inbyggda komfortzoner. Budgetvänliga madrasser är endast försedda med ett fåtal komfortzoner, medan modeller av hög kvalitet har minst fem.

Vad är en komfortzon i en resårmadrass?

Komfortzoner är en beteckning för hur många inbyggda stödpunkter madrassen har, det vill säga särskilda områden på madrassen, som ger extra stöd åt de delar av kroppen som helst inte ska sjunka ner i madrassen. Det är till exempel optimalt att ha stödpunkter vid ländrygg och nacke.

Vi rekommenderar att du köper en resårmadrass med minst fem komfortzoner; tre är enligt vår värdering för lite om du vill ligga bra på madrassen oavsett position.

Fjädertyper
Det finns olika sorters fjädrar som används i resårmadrasser, och alla har olika namn. Notera att budgetvänliga madrasser tenderar att ha en mängd olika intressanta benämningar på sina fjädrar för att få madrassen att framstå som dyrare och mer kvalitativ än vad den faktiskt är. Ett exempel på detta är madrasser med så kallade bonellfjädrar, som i praktiken är alltför mjuka, och inte alls lika fasta som de pocket-, multipocket-, och Vertex-fjädrar som du hittar i kvalitetsmadrasser.

Pocketfjädrar
Pocketfjädrar är separata fjädrar som var och en är insvepta i en påse av nålfilt. Varje pocketfjäder arbetar alltså individuellt och ger därför ett mycket flexibelt stöd till din kropp.

De flesta resårmadrasser med pocketfjädrar är indelade i komfortzoner som anpassar sig efter den position du ligger i om natten – oavsett hur mycket du vänder och vrider på dig. Det innebär alltså att din kropp alltid får optimalt stöd, och kan slappna av maximalt under sömnen.

Nålfilten är både ventilerande och vattenavvisande, vilket faktiskt är av stor betydelse då det innebär att fjädrarna hålls hela och torra, även om du tenderar att svettas om natten. Vanligtvis svettas man upp till en liter vätska ur kroppen per dag, och en del av den svetten kommer att hamna i sängen – därför är det riktigt bra att köpa en säng vars fjädrar är vattenavvisande.

Multipocketfjädrar
Jämfört med vanliga pocketfjädrar är multipocketfjädrar mer kompakta då de har en mindre diameter. En resårmadrass försedd med multipocketfjädrar har alltså fler fjädrar per kvadratmeter än en vanlig pocketfjädermadrass, vilket i sin tur gör den fastare.

Den ökade fastheten gör denna typ av madrass perfekt för personer som väger över 95 kilogram.

De flesta resårmadrasser med multipocketfjädrar har minst 500 individuella fjädrar per kvadratmeter, och erbjuder därför ett mycket exakt och alltid optimalt stöd för hela din kropp, samtidigt som vikten fördelas på betydligt fler fjädrar än på en vanlig resårmadrass med pocketfjädrar.

Vertex-fjädrar
Vertex-fjädrar påminner om multipocketfjädrar, men är något högre. Den extra höjden på fjädrarna göra att madrassen känns ännu mjukare – även om du inte väger över 95 kilogram.

Fastheten på resårmadrassen

En annan mycket viktig faktor när du ska köpa en ny resårmadrass är dess fasthet. En madrass fasthet avser hur mjuk madrassen är att ligga på, och bestäms utifrån hur hårda eller mjuka de enskilda fjädrarna är.

När du ska välja fasthet spelar din vikt en viktig roll, och därför bör du vara medveten om denna så att du kan välja rätt. Om ni är två som ska dela på en säng bör ni även vara uppmärksamma på om ni väger ungefär lika mycket så att ni endast behöver köpa en madrass med en fasthet, eller om det skiljer mycket mellan er så att ni behöver olika fastheter.

De flesta resårmadrasser fås i två fastheter

  • Medelfast fasthet för dig som väger mindre än 75 kilogram
  • Fast fasthet för dig som väger mellan 75 och 95 kilogram

Väger du över 95 kilogram bör du välja en resårmadrass med multipocketfjädrar och extra fast fasthet.

Så väljer du rätt resårmadrass

Om du vill uppnå bästa möjliga nattsömn ska du leta efter en resårmadrass med så många inbyggda fjädrar och komfortzoner som möjligt. Om du behöver välja mellan fler fjädrar eller komfortzonen bör du även vara medveten om att ett större antal komfortzoner kan kompensera för färre fjädrar per kvadratmeter. Du bör även välja en fasthet på resårmadrassen som lämpar sig till din kroppsvikt och föredragna sovposition för att skapa de bästa förutsättningarna för att få en god natts sömn.

Sängramar

Utöver en resårmadrass måste du även ha en säng eller sängram som du kan placera resårmadrassen i. Du kan antigen välja en vanlig sängram, som består av en platt sängbotten med lameller eller paneler, en sockel eller bara några ben att montera på madrassen.

Du kan också välja en kontinentalsäng som består av tre lager: en ramsäng i botten, en resårmadrass i mitten och en bäddmadrass med en kärna av antingen minnesskum eller latex överst.

Det finns även ställbara sängar där sängbotten kan anpassas på flera olika sätt efter din sovposition. Den justerbara funktionen gör även så att du kan använda sängen för att sitta i eller ställa in för att kompensera för till exempel dålig blodcirkulation i benen eller för en dålig rygg.

Därför är det viktigt att sova gott om natten

Sömn är ofattbart viktigt för vår hälsa, och ändå upplever många svenskar problem med att de inte sover tillräckligt bra eller länge. Det är allt för få som faktiskt tillbringar den där tredjedelen av sitt liv i sängen som man egentligen måste för att garantera optimalt mående.

För lite sömn går ut över vår livskvalitet, energi, koncentrationsförmåga, och humör. Samtidigt spelar sömnen också en mycket viktig roll när det gäller din allmänna hälsa då en god nattsömn kan förebygga allt från stress, depression och typ två-diabetes till hjärt-kärlproblem, övervikt och fetma.

Det är alltså mycket viktigt att du får tillräckligt med sömn varje natt, och för att säkerställa detta bör du investera i en bra säng och madrass som ger dig alla förutsättningar för att sova så bra som möjligt.

Bra sömn rensar hjärnan

Den internationellt kända, danska sömnforskaren Maiken Nedergaard står bakom ett viktigt forskningsresultat, som dokumenterar det mentala värdet av en god natts sömn. Genom ett experiment utfört på möss kom Maiken Nedergaard, tillsammans med ett team av sömnforskare vid University of Rochester i New York, nämligen fram till att hjärnan rensas från vätskor genom ett mikroskopiskt nätverk i skallen som kallas det glymfatiska systemet.

Den speciella “rengöringsvätskan” tar bort alla föroreningar, proteinrester, och toxiner som har samlats under loppet av dagen och leder dem sedan ut i det lymfatiska systemet, och utsöndras till sist genom levern som urin.

Det glymfatiska systemet träder i kraft först när vi somnar eftersom hjärncellerna då krymper vilket skapar utrymme för vätskan att ta sig in till hjärnan.

Det glymfatiska systemet tros även spela en viktig roll i huruvida du kan få Alzheimers eller andra demenssjukdomar. Alzheimers tenderar nämligen att uppstå hos personer som har lidit av mycket sömnproblem genom hela livet, varpå sömnbristen kan ha bidragit till att det glymfatiska systemet inte har kunnat rensa hjärnan tillräckligt bra, vilket i sin tur lett till utvecklingen av Alzheimers.

Något som är särskilt oroväckande är att sömnproblemen har ökat väsentligt i modern tid – cirka var tionde svensk lider nu av allvarliga sömnproblem. Det betyder att det är betydligt många fler som riskerar att utveckla Alzheimers och andra demenssjukdomar i framtiden. Kort sagt: lider du av sömnlöshet, är det dags att göra något åt det!

Goda råd för en bättre sömn

Vill du uppnå den bästa nattsömnen, kan det löna sig att lyssna på vad sömnexperter har att säga. Specialforskaren Birgitte Kornum vid Molekylärbiologisk Sömnforskningsenhet har gett sina bästa råd för att uppnå en bättre sömn i en artikel i danska Politiken. Nedan återger vi en kort sammanfattning av de punkter som sömnforskaren menar är viktigast för att upprätthålla en god sömnkvalitet.

Rätt temperatur
Birgitte Kornum rekommenderar att du är uppmärksam på temperaturen i ditt sovrum. En lägre temperatur bidrar generellt sett till en bättre nattsömn, vilket kommer leda till att du känner dig mer utvilad när du vaknar på morgonen.

Enligt en annan sömnexpert vid namn Poul Jennum, överläkare på det danska centret för sömnmedicin vid Glostrup Hospital, beror detta på att kroppen helt enkelt fortfarande tror att det är dag om temperaturen är för hög vilket orsakar att kroppen får det svårt att slappna av.

Rekommendationen är alltså att du sover svalt, men inte med en temperatur under 16 °C. Konsekvensen av att sova både för varmt och kallt kan vara att din hjärnas temperatursensorer stimuleras vilket kommer göra att du vaknar flera gånger om natten.

Sov i mörker
Birgitte Kornum berättar att “mörkt, svalt, och tyst” är tre viktiga nyckelord för en god natts sömn; nästa punkt för att uppnå en god nattsömn är alltså inget mindre än mörker.

Ljus har en stimulerande effekt på hjärnan, som gör att den blir mer koncentrerad och vaken. När hjärnan registrerar ljus, skickas signaler till hjärnan som talar om att du inte ska sova utan snarare vara vaken. Detta beror på instinkter i hjärnan som du inte själv kan kontrollera.

Även ljusnivån i rummet precis innan du går och lägger dig är viktig att vara medveten om. Ett typiskt misstag många gör är att spendera mycket tid i badrummet, där man vanligtvis har installerat en stark lampa som man utsätts för, när man borstar tänderna och gör sig redo för sängen. Birgitte menar att du antingen bör byta till en något svagare lampa, eller hålla det kraftigaste ljuset släckt innan sängdags.

Stäng av skärmarna innan sängdags
Även ljuset från elektroniska skärmar påverkar hjärnan innan sängdags. Anledningen till detta är att den blå delen av ljusspektrat som återfinns i elektroniska skärmar, till exempel i smartphones, tv-apparater, datorer och surfplattor, stimulerar vår hjärna till att hålla sig vaken.

Om du är mest bekväm med att exempelvis titta på tv eller sitta med din surfplatta innan sängdags, råder Birgitte dig att dra ner ljusstyrkan. Det bästa alternativet är dock att lämna skärmarna och istället läsa en traditionell bok av papper.

Undvik sömntabletter
En annan faktor som kan påverka din sömn enormt är sömntabletter. Alla sömnexperter och läkare är överens om att du bör vara mycket försiktig med sömnmedicin; danska Politiken skriver dessutom att du kan bli mycket beroende av denna typ av preparat även under en kort period. Samtidigt händer det ofta att medicinens effekt avtar över tid eftersom att kroppen vänjer sig vid de verksamma ämnen som tabletterna innehåller.

Problemet är också att sömntabletter faktiskt hindrar kroppen från att somna naturligt då de istället försätter den i ett bedövat tillstånd. Detta kan, enligt Birgitte, göra att kroppen inte tar del av alla de fördelar som naturlig sömn kommer med.

Birgitte anser att det endast är vid allvarliga och långvariga sömnproblem som man bör överväga sömnmedicin, samt att det alltid ska ske i nära samråd med läkare.

Var uppmärksam på ditt koffeinintag
En annan sak som Birgitte poängterar är vikten av att avstå från koffeinhaltiga drycker innan läggdags. Hon berättar att alla sömnforskare är överens om att koffein hämmar förmågan att somna och att det dessutom kan leda till en oroligare sömnrytm.

Vanligtvis brukar man säga att man inte ska dricka koffeinhaltiga drycker efter klockan 16-19 – beroende på personliga preferenser. Får du i dig koffein senare än så, finns det alltså risk för att det påverkar din sömn negativt.

Ät inte en stor måltid precis innan läggdags
Du bör helst heller inte äta någon större måltid innan du går och lägger dig. Dels ökar det risken för eventuella toabesök under natten, och dels sätter det igång förbränningen, vilket också kan göra det svårare att somna eller leda till att du vaknar.

Lyssna på kroppen
Ett mycket bra och simpelt råd är att helt enkelt lyssna på din kropp; om du är trött så är det för att din kropp sänder dig en signal om att den är i behov av sömn.

Birgitte säger också att det inte finns något enkelt svar på hur länge man bör sova om natten, då det är individuellt från person till person. Det finns även skillnader i våra sömnbehov beroende på vår ålder: barn behöver mycket sömn, vuxna mindre och äldre ännu mindre.

Dock nöjer sig nästan ingen med under sex timmars sömn per natt under längre tid. Hon säger att de flesta vuxna har behov av sex till nio timmars sömn, och ny forskning understryker detta med att man helst ska sova mellan sju och åtta timmar. Om du sover kortare eller längre än detta kan det ha negativa konsekvenser på både kort och lång sikt.

Ett modernt problem är att många vuxna i snitt sover mindre än sex och en halv timme per natt, vilket innebär att flera går runt med konstant sömnbrist.

Fasta sovtider
Fasta sovtider är också ett av Birgittes råd för att uppnå bättre sömn. Hon motiverar detta med att vår dygnsrytm styrs av solens ljus som gör att vår hjärna finner ro, och därför sover du bättre på natten än under dagen.

Människor som sover under varierande tider av dygnet får alltså inte alls lika bra sömn som de som håller regelbundna sovtider.

Psykiatrifondens råd för en bra sömn

Även danska Psykiatrifonden har tittat närmare på ett antal tips som kan hjälpa dig att finna en bättre nattsömn. Nedan går vi igenom några av dessa tips.

Bra sovmiljö
En bra sovmiljö är viktig för att få en god nattsömn, och enligt Psykiatrifonden, inkluderar detta ett mörkt, tyst, och svalt sovrum – och inte minst en bra säng att sova i.

De rekommenderar även att du använder öronproppar eller en sovmask om du besväras av antingen ljud eller ljus i sovrummet. Ro och mörker spelar en avgörande roll för huruvida du vaknar upp frisk och utvilad, eller trött och sliten.

Gör sömnen till ett nöje
Det är viktigt att mentalt göra sömnen till ett nöje och något som du ser fram emot. Många ser sömn som något de bara ska få överstökat, men för att uppnå optimal sömnkvalitet menar Psykiatrifonden att det är viktigt att du i ditt sinne är positiv när det gäller din sömn.

Slappna av innan läggdags:
Att vara avslappnad innan läggdags är ytterligare en viktig faktor; se till att ge dig själv tid och ro till att slappna av, och minska tempot minst en timme innan du ska sova.

Psykiatrifonden rekommenderar bland annat att du kan sätta på avslappnande musik, ta dig tid att läsa eller ta ett varmt bad.

Sov sju till åtta timmar varje natt
Psykiatrifonden rekommenderar att du prioriterar din sömn, även om du har en hektisk och stressig vardag. Om du kombinerar för lite sömn med stress kommer kroppen annars att bli satt under mycket hård press.

Sömn styrker både din kropp och ditt sinne samt bidrar till skapandet av tillväxthormoner som är viktiga för kroppens återhämtning. Tillverkningen av tillväxthormonerna ökar dessutom när din kropp befinner sig i djup sömn, samtidigt som mängden stresshormoner minskar.

Motionera minst en halvtimme om dagen
Psykiatrifonden rekommenderar att du motionerar minst en halvtimme varje dag. Dock bör du undvika att utföra denna träning de sista timmarna innan du går och lägger dig då det kan orsaka svårigheter att slappna av.

Hoppa över vinet
Danska TV2 har också publicerat en artikel gällande hur man får den bästa sömnen. De rekommenderar att man ska hoppa över vinet innan sängdags, även om det kan vara frestande. Du kan mycket väl bli trött av alkohol, men det hindrar dig från att falla i en djup och lugn sömn, vilket är särskilt viktigt för din mentala återhämtning.

TV2 rekommenderar också att du avstår från att äta två till tre timmar innan du ska sova då det är svårare att varva ner när det är full fart på förbränningen.

En video om sömn
Skandia Danmark har skapat en video där de redogör för vikten av en god nattsömn. Videon är mycket arbetsrelaterad, vilket innebär att de går igenom mycket gällande vilka arbetsmässiga konsekvenser för lite sömn kan orsaka – både för dig och för hela landets ekonomi.

Du kan se videon här nedan.

Betygsätt denna artikel

Klicka på en stjärna för att betygsätta