Kontinentalsäng Test: Välj den bästa kontinentalsängen

0

Kontinentalsängen är en mycket populär sängtyp för närvarande. Den främsta orsaken till det, är att det är en ytterst bekväm sängtyp, som ger en god nattsömn. Samtidigt är en kontinentalsäng både lättare att komma i och ur, liksom den är behaglig att sitta i, om det är monterat en sänggavel på kontinentalsängen. Här får du en guide över hur du väljer den bästa kontinentalsängen.

Idag finns det många olika sängtyper på marknaden. Utöver kontinentalsängen som denna artikel handlar om, rör det sig särskilt om ställbara sängar och ramsängar, som vi också har skrivit omfattande guider till här på Konsumentmagasinet.

Generellt är kontinentalsängen ett mycket populärt val. Det beror nog mest på att en kontinentalsäng är en sängtyp som verkligen ger en mycket behaglig komfort till ett förnuftigt pris. De många lagrena gör att en kontinentalsäng är mycket bekväm att sova i, och riktigt många upplever en avsevärt förbättrad sömn, när de byter ut sin traditionella säng mot just en kontinentalsäng.


Vad är en kontinentalsäng?  

En kontinentalsäng är en säng som är uppbyggd i flera lager. Den består normalt av tre lager, varav det nedersta är en ramsäng, som utgör botten på sängen. Därefter kommer ett lager med en resårmadrass, och överst ligger en bäddmadrass, som antingen har en kärna av så kallat memoryfoam, eller latex.

Kontinentalsängen skiljer sig också från andra sängtyper genom att den inte har någon form av sängram. Det vill säga att du inte kommer att ha en sängram med lamellbotten, som det ligger en madrass ovanpå, som du kanske är van vid från traditionella sängar. I stället utgörs sängbotten av ramsängen, med de två andra madrasstyperna staplade ovanpå.

Det är det som gör kontinentalsängen lite högre än andra vanliga sängar, och därmed lättare att komma i på kvällen, och upp ur på morgonen. Det tilltalar kanske särskilt äldre och andra, som har problem med ryggen eller muskel- och skelettsystemet.

Slipp sprickan i mitten 

Väljer du en dubbel kontinentalsäng, säkerställer bäddmadrassen samtidigt att du slipper problemet med “sprickan i mitten av sängen”, som är bekant från traditionella sängar. För både 160*200- och 180*200-versionerna av kontinentalsängen täcks av en bäddmadrass i ett stycke. Förutom att täcka sprickan i mitten, ger bäddmadrassen också en riktigt bra komfort, som verkligen kan bidra till att förbättra din sömn.

Individuell anpassning av fastheten i sängen 

Samtidigt är det möjligt att anpassa liggkomforten på vardera sida av en dubbel kontinentalsäng, genom att välja resårmadrass efter vikten på den person som ska ligga på just den sidan av sängen. För även om resårmadrass-lagret ser ut att bestå av ett stycke, ligger det två separata resårmadrasser i lagret. De är bara sammanhållna av ett överdrag, som gör att resårmadrasserna ligger stabilt på ramsängen.

Så genom att välja en resårmadrass med den rätta fastheten i förhållande till din vikt, kan du anpassa liggkomforten individuellt till var och en av er. Skulle du ha valt fel fasthet, ger de flesta seriösa återförsäljare av kontinentalsängar möjlighet till att byta ut resårmadrassen upp till en månad efter köpet. Det kostar bara en liten summa, som täcker kostnaderna för leveransen av den nya madrassen, och returen av den felaktiga.

Vad ska jag tänka på när jag väljer kontinentalsäng? 

När du letar efter en ny kontinentalsäng, är det flera saker du bör tänka på.  Sängen består som sagt av tre olika lager, och det kan vara stor skillnad på madrassernas kvalitet beroende på vilken säng du väljer.

Det är enligt vår erfarenhet mycket viktigt att du försäkrar dig om att såväl ramsäng, resårmadrass, som bäddmadrass är av god kvalitet. Det är särskilt många kontinentalsängar som är byggda på en relativt dålig ramsäng. Det är sängens nedersta lager och därmed den del som några tillverkare prioriterar lägre, när de ska dra ner priset på sina billiga modeller. Men det är faktiskt av stor betydelse för din komfort att också ramsängen är av hög kvalitet. Därför rekommenderar vi att du kontrollerar ramsängens kvalitet separat, särskilt om du har tänkt köpa en billigare modell.

Det finns också flera exempel på sängar där säljaren kallar det för en kontinentalsäng men där bottenskiktet helt enkelt saknas, då det är ofärdigt. I stället finns det bara en tom låda med överdrag och ben på, som inte bidrar med något till liggkomforten i sängen. Så därför bör du alltid försäkra dig om att den kontinentalsäng du köper faktiskt innehåller tre lager.

Som med så mycket annat gäller det att du håller dig till de bättre märkena, som “Bättre Nätter”, “Drømmeland”, “Hästens” och så vidare. På så vis kommer du inte att uppleva några problem med kvaliteten på de enskilda skikten i kontinentalsängen.

Att välja madrassens fasthet 

Ofta slutar det med att många väljer för mjuka resårmadrasser till sängen. Det beror på att det kan vara svårt att bedöma vilken fasthet du behöver. Ofta känns det nämligen mycket behagligt med en mjuk madrass, när du provligger kontinentalsängen i ett par minuter i butiken.

Men det kan mycket väl visa sig vara ett felaktigt val, och tar du hänsyn till att du i genomsnitt spenderar ca 3.000 timmar i sängen varje år, kan det valet ge dig mycket obehagliga besvär. Ligger du alltför mjukt går det ofta ut över ryggen, och du kan även få problem med andningen och blodomloppet, om du ligger extremt mjukt.

Det som avgör hur hård eller mjuk kontinentalsängen är att ligga i, är framför allt fastheten av resårmadrasserna. Liggkomforten kan justeras en aning genom att välja en mjukare bäddmadrass, men i slutändan är det fastheten på resårmadrasserna som bidrar mest till liggkomforten i kontinentalsängen

Fastheten avgörs av de pocketfjädrar, som alla moderna madrasser är uppbyggda av. Jämfört med gammaldags resårmadrasser med ganska få fjädrar per kvadratmeter, används det flera hundra pocketfjädrar per kvadratmeter – normalt 300 fjädrar per kvadratmeter –  i en modern resårmadrass. Det ger många fler kontaktpunkter mellan din kropp och madrassen, så madrassen kan anpassa sig mycket exakt efter din kroppsbyggnad.

Vilken fasthet som är den rätta för dig, avgörs av din vikt. Så även om du kanske inte är nöjd med den, ska du inte försöka ljuga dig lättare, när du ska välja madrass i sängbutiken. Som tumregel bör du välja:

En madrass med pocketfjädrar med medium fasthet, om du väger under 75 kg.
En madrass med pocketfjädrar med fast fasthet, om du väger mellan 75 och 95 kg.
En madrass med multipocketfjädrar med fast fasthet, om du väger över 95 kg.

Multipocketfjädrar är en madrasstyp, som ofta innehåller en halv till två gånger så många fjädrar per kvadratmeter, jämfört med en resårmadrass med vanliga pocketfjädrar.


Hitta den bästa kontinentalsängen

Det kan vara svårt att säga exakt vilken säng som är den bästa kontinentalsängen. Det kommer naturligtvis att bero på personlig smak och behov, samt vilken prisklass man själv har valt. Men som vi tidigare nämnt, är det viktigt att vara uppmärksam på kvaliteten av samtliga lager i kontinentalsängen, när du ska välja den rätta kontinentalsängen för din kroppsbyggnad, och din budget.

När det kommer till budgeten, kan det löna sig att betala en aning mer än du egentligen hade bestämt dig för. För en bra kontinentalsäng håller lätt i +20 år. Det blir över 60.000 timmar på den tiden, som du kommer spendera i sängen, så därför är det extra viktigt att du väljer rätt.

Vi kommer här med ett antal förslag på bra kontinentalsängar, där du med säkerhet får riktigt mycket värde för dina pengar. Vi har lagt vikt vid att sängarna är dansktillverkade, och att alla lager är av högsta kvalitet. Därmed får du de bästa möjligheterna till att få en riktigt god natts sömn.


Vasa Mayan kontinentalsäng

vasa_mayan_kontinentalsäng

Du kan se alla Vasa Mayan-sängar här.

Allergivänliga sängar har blivit mer och mer populära de senaste åren, och till den allergivänliga kontinentalsängen Vasa Mayan har man valt ut de allra bästa komponenterna. Sängen har till exempel utrustats med en Mayan Green-bäddmadrass. Detta är den enda bäddmadrassen som är tillverkad av 100 % naturlatex, och om du är ute efter optimal komfort och en allergivänlig madrass är Vasa Mayan därför ett säkert val.

Optimalt stöd och hög komfort med tre madrasslager

Vasa Mayan kontinentalsäng har totalt tre olika madrasser, vilket bidrar till att ge kroppen stöd och avlastning i toppklass. Den här kontinentalsängen är dessutom extra hög, och den är därmed bra för dig som vill ha en säng som är lätt att komma i och ur. Resårmadrassen i sängen har en latexstoppning på hela 40 mm, vilket är mer än genomsnittet på 35 mm. Detta innebär att sängen är tåligare och kommer att hålla längre, men det gör den även extra bekväm att ligga i.

Kvalitetskomponenter är väsentligt i en ordentlig säng, och Vasa Mayan är därför tillverkad av de allra bästa och bekvämaste materialen. Den har till exempel latex mellan fjädrarna i resårmadrassen. Detta ger en ventilation i toppklass, och det blir därför varken för varmt eller för kallt om nätterna. Sängen har 300 fjädrar per kvadratmeter istället för 250, som annars är standard, och dess fem komfortzoner gör att du är garanterad en hållbar säng som ger ett bra stöd åt din kropp under hela natten. Vasa Mayan kontinentalsäng finns i tre olika fastheter: Medium, Fast och Xtra Fast. Fastheten ska väljas utifrån konsumentens kroppsvikt.

Allergivänlig Mayan Green-bäddmadrass

Allergivänlig Mayan Green-bäddmadrassEtt kännetecken för Vasa Mayan är dess hälsosamma profil, något som även märks på sängens allergivänliga bäddmadrass som är tillverkad av 100 % naturlatex. Detta innebär att den här bäddmadrassen kan användas av alla och envar, oavsett om man har någon allergi eller inte. Den har dessutom ett allergivänligt Tencel-överdrag som innehåller naturliga träfibrer. Kärnan i bäddmadrassen är hela 6 cm tjock och otroligt ventilerande, vilket innebär att madrassen leder bort både värme och fukt på nolltid.

Fördelar med Vasa Mayan:
🔵 Allergivänlig bäddmadrass
🔵 300 fjädrar per kvadratmeter
🔵 Latexstoppning
🔵 Tillverkad i Danmark  

Vasa Mayan finns i följande storlekar:
160 x 200
180 x 200
180 x 210


Senses Lux kontinentalsäng

senses_lux_kontinentalsängen

Du kan läsa mer om Senses Lux här.

Senses Lux är lyxutgåvan av Senses-serien, och den här kontinentalsängen har hela sju komfortzoner som säkerställer att varje kroppsdel får ett anpassat stöd. Höfterna har till exempel inte samma behov av stöd som nacken, och detta tar komfortzonerna hänsyn till. Trots att Senses Lux är en otroligt läcker kontinentalsäng har den ett väldigt överkomligt pris, och det är förstås bara en fördel att inte behöva länsa kontot för att kunna ställa en kontinentalsäng i toppklass i sovrummet.

Moderna pocketfjädrar och hybridskum

Moderna pocketfjädrar och hybridskumSenses Lux har totalt 220 pocketfjädrar per kvadratmeter och sju komfortzoner. Pocketfjädrarna är omgivna av elastiskt, ventilerande och hållbart hybridskum, och detta säkerställer att sängen alltid håller en behaglig temperatur. Tack vare komfortzonerna och hybridskummet ger den här kontinentalsängen ett individanpassat stöd och avlastning. Hybridskum är en av de skumsorter som tål mest och ger bäst stöd, och det är dessutom ett av de mest elastiska och slitstarka skummen på marknaden.

Senses Lux finns i tre olika fastheter: Medium, Fast och Xtra Fast. När man väljer fasthet ska man utgå från sin egen kroppsvikt, och rätt fasthet kan ge ett perfekt stöd och avlastning för kroppen.

Bäddmadrass med en kärna på 6 cm

Senses Lux har inte vilken bäddmadrass som helst, den har en bäddmadrass med en kärntjocklek på hela 6 cm. Detta innebär att den ger ett bättre stöd, men även att madrassen håller längre än många andra bäddmadrasser. Den här bäddmadrassen anpassar sig exakt efter kroppen, och den ger därför ett perfekt stöd oavsett hur man ligger.

Fördelar med Senses Lux:
🔵 Tillverkad i Danmark
🔵 Bäddmadrass med en kärna på 6 cm
🔵 Pocketfjädrar
🔵 Prisvärd
🔵 Sju komfortzoner ger en optimal komfort 

Senses Lux finns i följande storlekar:
140 x 200
160 x 200
180 x 200
180 x 210
210 x 210


Ideel Komfort kontinentalsäng

Med en Ideel Komfort kontinental säng får du resårmadrasser med sju olika komfortzoner. De två extrazonerna är placerade på var sin sida om ländryggen vilket gör att belastningen på det här området minskar. Det bidrar till en lugnare och djupare sömn eftersom de extra zonerna motverkar att man vrider och vänder på sig så mycket under natten. Dessutom minskar risken för problem med blodcirkulationen i benen.

Benen har högre ben jämfört med många andra kontinentalsängar vilket gör det lättare att både lägga sig och stiga upp ur sängen. En bonus med de höga benen är också att det går att använda golvarean under sängen som förvaringsutrymme till saker som du inte får plats med någon annanstans.

Dubbla fjäderskikt och möjlighet till individuell fasthetsgrad

Madrassen är uppbyggd av två fjäderskikt på vardera 220 pocketfjädrar per kvadratmeter. Det ger ett överraskande bra stöd utan att madrassen blir tjock och otymplig, fast den är tillverkad med dubbla lager av fjädrar.

Även om det inte ser så ut är det möjligt att justera madrassens fasthet på respektive sida av sängen. Det beror på att det används individuella resårmadrasser på de olika sidorna i resårmadrasslagret. Dessa täcks av ett gemensamt överdrag så att skarven mellan dem försvinner. Individuellt anpassade madrasser är en fördel om ni är ett par med stor skillnad i kroppsvikt, något som högst sannolikt innebär att ni behöver madrasser med olika fasthetsgrad.

Om du skulle ha valt fel fasthetsgrad erbjuds ett byte av resårmadrasserna inom 30 dagar efter inköpet. Det tas ut en fast summa per madrass för att täcka transporten av madrasserna mellan dig och tillverkaren.

Dansk kvalitet med 25 års garanti

Kvaliteten är rakt igenom dansk. Sängen är nämligen formgiven och tillverkad i Danmark, samt utvecklad efter den skandinaviska kroppstypen och sömnmönster. Tillverkaren lämnar 25 års garanti på brott på sängstommen och fjädrarna i madrasserna, något de har valt att göra för att signalera att den här kontinentalsängen är i absolut toppkvalitet.

Ideel Komfort finns i de här storlekarna:
Välj 160 x 200
Välj 180 x 200
Välj 180 x 210

Om du väger över 95 kg, ska du välja denna modell:
Välj 160 x 200
Välj 180 x 200
Välj 180 x 210

Du kan läsa mer om Ideel Komfort här. 


Anatomic kontinentalsäng

Anatomic är Bedre Nætters toppserie inom sängområdet. Modellen har en särskilt revolutionerande fjäderteknologi som bara kan fås i den här produktserien. I kontinentalversionen är Anatomic-sängen indelad i tre madrasskikt ungefär som alla andra kontinentalsängar.

Tre skikts kontinentalsäng i särklass

Överst hittar du en latex-bäddmadrass med gelékulor som håller ner temperaturen och samarbetar med det underliggande resårmadrasslagret, för att ge dig en optimal sovkomfort.

Resårmadrasslagret ger ett differentierat stöd till din kropp. De båda separata resårmadrasserna, en till varje sida av sängen, är tillverkade i en speciell och ny teknologi. Madrassen är nämligen uppdelad i hela sju komfortzoner som når hela vägen ner igenom fjädrarna i resårmadrassen. Det innebär att fjädrarnas fasthet varierar beroende på vilka delar av kroppen som madrassen ska ge stöd.

Det vill säga att fjädrarnas fasthet är anpassade efter kroppens anatomi och ger mer stöd till ryggen och ländryggen medan axlarna och höfterna istället kan sjunka djupare ner i madrassen. Det ger i sin tur en mer anatomiskt korrekt ställning för rygg- och nackkotor, oavsett om du ligger på rygg eller på sidan.

Den vadderade ramen är Anatomic-sängens fundament. Den är uppgraderad på en lång rad punkter jämfört med andra kontinentalsängar. Madrassen är således hela 24 cm hög och har samma Anatomic pocketfjädrar som också används i resårmadrassen. Det dubbla skitet med fjädrar i båda madrasserna ger en avsevärt bättre komfort än andra kontinentalsängar där det ofta har sparats in på den vadderade ramen.

25 års garanti och möjlighet att byta fasthet

Tillverkaren lämnar 25 års garanti på sängramen och mot fjäderbrott. Dessutom erbjuder återsäljaren byte av resårmadrassen om du har valt fel fasthetsgrad. Bytet måste ske inom 30 dagar och kostar en mindre summa per madrass för att täcka transportkostnaden för madrasserna.

Anatomic finns i de här storlekarna:
Välj 160 x 200
Välj 180 x 200
Välj 180 x 210 

Du kan läsa mer om Anatomic här. 


Ideel Harmoni Kontinentalsäng

Ideel Harmoni kontinentalsäng ger dig riktigt bra kvalitet för pengarna. Det är en snygg och minimalistiskt designad kontinentalsäng som trots det låga priset är utrustad med samtliga tre lager av madrasser, precis som en kontinentalsäng ska vara. Det har inte kompromissats med kvaliteten någonstans, så som det görs med andra kontinentalsängar i samma prisklass.

I regel är det den nedersta resårmadrassen som har bytts ut mot en tom låda som bara utgör botten av kontinentalsängen. Med Ideel Harmony får du en äkta resårmadrass, med pocketfjädrar i samma kvalitet som du hittar i mellanmadrassen, i botten. Det ger dig den där Törnrosasömnen och komforten som kännetecknar bra kontinentalsängar av hög kvalitet.

Resårmadrass med 260 pocketfjädrar per kvadratmeter

De vändbara resårmadrasserna i Ideel Harmony kontinentalsäng är uppbyggda med 260 pocketfjädrar per kvadratmeter. Resårmadrasserna kan anpassas individuellt efter din och/eller din partners kroppsvikt. Resårmadrassen i mellanskiktet är nämligen uppdelad i två madrasser som hålls samman av ett praktiskt överdrag.

Fjädrarna är indelade i fem komfortzoner och anpassar sig efter din kroppsbyggnad genom att låta de utskjutande partierna av kroppen, till exempel axlarna, sjunka djupare ner i madrassen samtidigt som den stöttar upp andra delar, oavsett om du ligger på rygg eller på sidan.

Det stora antalet pocketfjädrar förlänger även livstiden på sängen, särskilt om du vänder madrassen regelbundet så att trycket fördelas jämnt över båda sidornas fjädrar under madrassens livslängd.

Ovanpå resårmadrassen kan du välja en 40 mm bäddmadrass med en kärna i antingen latex- eller Celsius-skum. Välj latex om du vet med dig att du lätt blir varm på nätterna och Celsius om du tillhör dem som ofta ligger och fryser.

20 års garanti och 30 dagars bytesrätt på fastheten

Om du skulle göra ett felaktigt val har du 30 dagars bytesrätt på fasthetsgraden på fjädrarna i resårmadrasskiktet. Tillverkaren lämnar hela 20 års garanti på både brott på fjädrarna och sängstommen.

Så det råder inget tvivel om att du med en Ideel Harmony får en kontinentalsäng i hög kvalitet till ett riktigt bra pris.

Ideel Harmoni finns i de här storlekarna:
140 x 200
180 x 200

Om du väger över 95 kg, ska du välja denna modell:
140 x 200
180 x 200

Du kan se de olika modellerna i Ideel Harmoni serien här.


Jupiter No.1 – en bra kontinentalsäng för den prismedvetna livsnjutaren

Om du är ute efter en kontinentalsäng av hög kvalitet som ger en bra komfort till ett mycket förnuftigt pris, och samtidigt har en snygg design, så är Jupiter No. 1 ett riktigt bra val.

Sängen ger dig allt som behövs, för att få en fantastisk sömn. Den skapades genom ett samarbete mellan svenska Kinnabädden, som har mer än 60 års erfarenhet inom tillverkning av sängar, och den danska sängtillverkaren Bättre Nätter. Tillsammans har de lyckats skapa en säng, där du får riktigt mycket valuta för pengarna.

Jupiter No.1 har en 5-zoners vändbar resårmadrass, med särskilda zoner för höfter och skuldror. Det ger en fantastisk komfort, då madrassen anpassar sig efter hur mycket stöd kroppen behöver, genom att sjunka ner extra mycket vid skuldror och höfter, och stötta upp vid länd och nacke.

När du ska välja fasthet, kan du välja mellan “medium” och “fast”. Här rekommenderar vi att du väljer en “medium” om du väger under 75 kg. Väger du mer än 75 kg, bör du välja en “fast”. Kom också ihåg att välja separat fasthet till var och en av er, om ni väljer en av de stora kontinentalsängarna med två separata resårmadrasser.

Välj mellan en bäddmadrass med en kärna av Celsius memoryfoam eller latex på 40 mm. Du har också möjlighet att köpa till huvudgavel och gavelkuddar till kontinentalsängen, och därmed göra det bekvämare att sitta och t.ex. se på TV eller äta frukost i sängen.

Jupiter No. 1 kontinentalsäng finns i följande storlekar:
Välj 140 x 200
Välj 180 x 200
Välj 180 x 210

Du kan se alla Jupiter-sängarna här.


Jupiter 2 – Den kraftfullare versionen av en klassiker

jupiter-Kontinentalsang

Jupiter 1 har i många år har varit den kontinentalsäng, som alla andra sängtillverkare blivit jämförda med. Det beror naturligtvis på att Jupiter 1 var en av de första kontinentalsängarna på den danska marknaden, som fanns att köpa till ett förnuftigt pris.

Med Jupiter 2 får du en ny och uppdaterad version, byggd av danska hantverkare. Den är i grunden konstruerad på samma sätt som Jupiter 1, med två individuella ramsängar i botten på dom breda modellerna, men utmärker sig genom att vara speciellt byggd för personer som väger +95 kg, med resårmadrasser med multipocketfjädrar i medium eller fast fasthet.

Resårmadrassen är, som hos Jupiter 1, utrustad med 5 komfortzoner, där de lagt särskilt mycket vikt vid att madrassen tillåter skuldror och höfter att sjunka ner i madrassen, och stöttar upp vid nacke och länd.

Precis som till Jupiter 1, har du möjlighet att välja mellan en bäddmadrass med 40 mm kärna av antingen latex eller memoryfoam. Här bör du välja latex om du lätt blir varm i sängen, och omvänt bör du välja memoryfoam om du snarare vill försäkra dig om att du inte kommer att frysa.

Slutligen har Jupiter 2 också individuella resårmadrasser till de bredaste modellerna, även om resårmadrass-lagret ser ut att vara sammanhängande. Det innebär att den fasthet du väljer på resårmadrassen kan anpassas individuellt efter er vikt, så finns det en mycket stor viktskillnad mellan er, bör ni komma ihåg att välja olika fasthet på madrasserna.

Liksom med Jupiter 1, har du också möjlighet att köpa till huvudgavel och gavelkuddar till Jupiter 2-modellen. Allt som allt får du en säng med samma komfort och samma möjligheter som den “gamla modellen” – bara till ett ännu bättre pris.

Jupiter 2 kontinentalsäng finns i följande storlekar:
Välj 140 x 200
Välj 180 x 200
Välj 180 x 210

Du kan se alla Jupiter-sängar här.


Venus No. 1 – En lyxig säng i dansk kvalitet

Här får du en dansktillverkad lyxsäng, för dig som vill ha den ultimata kvalitetssängen. Venus No. 1 är utrustad med så kallad cooltex-stoppning omkring pocketfjädrarna i sängen, vilket hjälper till att ge en mycket högre komfort. Samtidigt minskas risken för att du vaknar flera gånger om natten av att du ligger för varmt i sängen. Det som är speciellt med Venus No. 1, är att den är utrustad med två riktigt bra ramsängar i botten, och därefter en vändbar resårmadrass i mitten som fullbordar sängen. Genom att justera fastheten av resårmadrasserna i mittskiktet, kan du anpassa sängen till din kroppsvikt.

Vi rekommenderar denna säng till dig som väger under 95 kg, då den “bara” har 250 pocketfjädrar per kvadratmeter. Om du väger över 95 kilo, är den optimala lösningen för dig att köpa en Venus No. 2, då den är utrustad med multipocketfjädrar, vilket är optimalt för personer över 95 kg.

Med Venus No. 1 får du riktigt mycket säng för pengarna. Jämför du med andra märken på marknaden i samma kvalitet, så är Venus No.1 betydligt billigare än många andra, men absolut utan att kompromissa med kvaliteten.

Venus No. 1 finns i följande storlekar:
Välj 140 X 200
Välj 160 x 200
Välj 180 x 200
Välj 180 x 210
Välj 210 X 210

Du kan se alla Venus-sängar här.


Venus Nova – Dansktillverkad lyxsäng

Denna säng är tillverkad av några av Danmarks absolut bästa sängtillverkare. Venus Nova-sängen är uppbyggd efter samma metod som de klassiska Venus 1 och 2-modellerna. Skillnaden ligger i att Venus Nova har en rad nya initiativ, som förbättrar den ytterligare på ett flertal punkter.

Förbättringarna består i att du hos denna modell får en bättre ramsäng, och den kommer med en tjockare bäddmadrass, som är hela 6 cm tjock, vilket resulterar i en extra hög komfort.

Sängens pocketfjädrar bidrar också till en betydligt högre komfort. Samtidigt har madrasserna det temperaturkänsliga Cooltex-skummet som stoppning runt fjädrarna i resårmadrassen. Det ger en betydligt bättre sömn, då Cooltex-skummet gör att madrassen upprätthåller en behaglig temperatur och ett optimalt sovklimat, samtidigt som den anpassar sig bättre till din kroppsbyggnad.

Vilken typ av bäddmadrass ska jag välja?

Du kan välja mellan två typer av bäddmadrasser. Antingen en latex-bäddmadrass eller en Celsius-bäddmadrass.

Bäddmadrassen i latex ger dig en mer elastisk madrass, som anpassar sig bra efter din kropp. Madrassen ger ett utmärkt stöd, och avlastning för kroppens tryckpunkter, som exempelvis skuldror och höfter. Det underlättar för din kropp att få ro att falla i djup sömn, utan att du ska behöva vakna flera gånger om natten för att du har ont i kroppen. Denna typ av madrass passar till alla viktklasser.

Den största fördelen med latex-bäddmadrassen är nog att den avleder din kroppsvärme, och den fukt du utsöndrar om natten, så att du upprätthåller en behaglig temperatur i sängen natten ut. Med en bäddmadrass med latexkärna vaknar du aldrig badande i svett.

Celsius-bäddmadrassen använder sig av ett lager temperaturkänsligt memoryfoam, som anpassar sig efter din kropps former med hjälp av värmeutvecklingen. Den är störst på de varmaste ställena på kroppen, och där sjunker bäddmadrassen ihop mer, medan den behåller formen på de ställen där kroppen inte ligger lika tungt på madrassen.
Nackdelen med Celsius-bäddmadrassen är emellertid att den inte är så bra på att leda bort värmen från kroppen. Lider du därmed av värmevallningar, eller har du generellt problem med värme när du sover, bör du alltså inte välja denna typ av bäddmadrass.

Dansk kvalitet

Denna säng är tillverkad av Kinnabädden, som har mer än 60 års erfarenhet av tillverkning av sängar i Skandinavien. Kinnabädden är ursprungligen svenskt, men har de senaste 10 åren haft sin produktion i Danmark.

Venus Nova finns i följande storlekar:
Välj 160 x 200
Välj 180 x 200
Välj 180 x 210

Du kan se alla Venus Nova sängarna här.


Venus Mayan – Med bäddmadrass av ekologiskt latex 

venus-mayan-sang

Du kan läsa mer om sängen här 

Venus Mayan ger dig alla de egenskaper som de övriga Venus-sängarna från Bättre Nätter är kända för. Här finns därmed både cooltex-stoppning omkring pocketfjädrarna i resårmadrasserna, och möjlighet att välja individuell fasthet för resårmadrasserna på var sida av de bredaste modellerna.

Resårmadrasserna är även utrustade med 5 komfortzoner, och är liksom Venus 1, och Venus Nova endast utrustade med 250 pocketfjädrar per kvadratmeter. Därför är denna säng inte lämplig för personer som väger över 95 kg.

Den största skillnaden med Venus Mayan är möjligheten att välja en bäddmadrass med en kärna av 60 millimeter ekologisk Mayan Green latex. Den är särskilt lämplig för allergiker, eftersom det bara är använt naturlatex vid framställningen av latexkärnan.

Samtidigt får du gavelkuddar på köpet till Venus Mayan, om du väljer att köpa till den vägghängda gaveln till denna flotta kontinentalsäng.

Venus Mayan finns i följande storlekar:
Välj 140 X 200
Välj 160 x 200
Välj 180 x 200
Välj 180 x 210

Du kan se alla Venus Mayan-modeller här.


Senses Classic – Hög komfort och gedigen dansk kvalitet till ett bra pris

Trots priset är Senses Classic en äkta kontinentalsäng med tre separata madrasslager. Sängen är tillverkad i Horsens av danska hantverkare, och är även designad i Danmark. Därmed får du en dansk säng, av dansk kvalitet, i danska förhållanden till ett pris som ligger lägre än vad många utländska sängar kostar – även de billiga kontinentalsängarna som importeras från fjärran Östern.

Senses Classic finns i två olika versioner. Senses Classic 1 till personer som väger under, och Senses Classic 2 till personer som väger över 95 kg. Skillnaden är att Senses Classic 2 använder sig av multipocketfjädrar i resårmadrass-lagret, där Senses Classic 1 använder sig av pocketfjädrar.

Resårmadrasserna är vändbara, vilket innebär att de har en längre livslängd, bara du kommer ihåg att vända dem regelbundet. Har du valt en dubbel kontinentalsäng med olika fasthet på madrasserna, är det därför viktigt att du kommer ihåg att vända på madrasserna så att du får den rätta fastheten på madrassen på rätt sida av sängen.

Resårmadrassen har 5 komfortzoner, och liksom hos de andra kontinentalsängarna från Bättre Nätter, kan du välja mellan bäddmadrasser med en kärna av memoryfoam eller latex, och du kan köpa till en gavel och gavelkuddar till sängen.

Du kan se alla Senses Classic-modeller här.


Bergen by BN – Den ultimata, antibakteriella, och allergivänliga kontinentalsängen

Lider du eller din partner av allergi mot exempelvis dammkvalster, är denna Bergen by BN kontinentalsäng lösningen. Den är försedd med ett komfortskikt av latex på hela 35 mm runt om resårmadrasserna, och all tygbeklädnad på sängen är AEGIS-behandlat, så sängen förblir antibakteriell och allergivänlig.

När det gäller bäddmadrassen, kan du välja mellan två olika Mayan Green latex-bäddmadrasser. Det är ekologiskt naturlatex av högsta kvalitet. Antingen kan du välja en Mayan Green bäddmadrass med fast fasthet, eller den lite mjukare Mayan Green Cloud, som har medium fasthet. Tillsammans med den individuella anpassningen av resårmadrasserna i sängen, ger det helt nya möjligheter för att anpassa liggkomforten helt optimalt för dig eller er, som ska ligga i sängen.

Som med alla andra kontinentalsängar från Bättre Nätter, erbjuder återförsäljare 30 dagars byte av resårmadrasserna, om du skulle ha valt en felaktig fasthet. Det kostar bara en mindre summa, som ska täcka frakten.

Så är du allergiker, multiallergiker, eller vill du helt enkelt tillbringa dina nätter i friskaste möjliga miljö, är Bergen by BN det optimala valet.

Bergen by BN finns i följande storlekar:
Välj 160 x 200
Välj 180 x 200
Välj 200 x 200
Välj 180 X 210

Du kan se alla Bergen by BN-modeller här.


Nordkap – Äkta kontinentalsäng av dansk kvalitet till ett fantastiskt pris

Nordkap är en helt och hållet dansktillverkad kontinentalsäng, som trots priset erbjuder samtliga tre madrasslager – såsom en äkta kontinentalsäng ska göra. Här väljer många konkurrerande modeller att spara in på ramsängen i botten, men det är inget du behöver oroa dig för om du väljer Nordkap.

Ramsängen arbetar tillsammans med resårmadrasserna, så att du får den mest optimala liggkomforten, oavsett hur du ligger i sängen. Därför är den en nödvändig del av kontinentalsängen, och inte något man ska kompromissa med, bara för att man gärna vill spara ett par tusenlappar.

Nordkap finns i två olika versioner beroende på din vikt. Den modell som bara heter Nordkap för personer som väger under, och Nordkap +95 för personer som väger över 95 kg. Skillnaden är fjädertypen. För där Nordkap-modellen erbjuder 261 vanliga pocketfjädrar per kvadratmeter, ger Nordkap +95 dig hela 522 multipocketfjädrar per kvadratmeter.

Liksom alla andra kontinentalsängar från Bättre Nätter, kan du få de bredaste modellerna av Nordkap med individuell fasthet på resårmadrasserna på var sida, liksom du kan välja mellan en bäddmadrass med 40 mm kärna av antingen latex eller celsius memoryfoam.

Slutligen får du med en gratis sänggavel om båda personerna väger över 95 kg. Väger en av personerna mindre får du ett avdrag på sängens pris.

Nordkap finns i följande storlekar:
Välj 140 X 200
Välj 160 x 200
Välj 180 x 200
Välj 180 X 210

Du kan se alla Nordkap-modeller här. 


Hästens Luxuria

hastens_luxuria

När man talar om kontinentalsängar är Hästens Luxuria en av de lyxigare sängarna, och den är inte billig. För priset får man dock några av marknadens bästa material, och dessa bidrar till att man ligger bekvämt och får ett bra stöd. Man får precis den säng som man behöver samt en säng som fokuserar på hälsa och välbefinnande. Beroende på vad för storlek man vill ha kostar den här sängen mellan 67 645 och 81 190 kr.

Modell med dubbla ramsängar

Den höga kvaliteten hos Hästens Luxuria börjar i botten av kontinentalsängen där ramsängen utgör en bra grund. Här finns faktiskt två ramsängar, och den första byggstenen blir därför bästa möjliga början på sängen. Grunden är dessutom tillverkad av otroligt robusta material som håller sängen jämn och stabil.

Resårmadrass av naturmaterial

luxuria_3d_versionHästens Luxuria är framställd i nära samarbete med naturen, och resårmadrassen är därför gjord av naturmaterial som linne, bomull och inte minst hästtagel, som Hästens sängar är kända för. Dessa material är speciellt utvalda för att de ventilerar bra och låter kroppen andas.

Miljön i sängen blir därför inte fuktig, och behandlingen av hästtaglet gör dessutom att dammkvalster inte kan leva tillsammans med håren. Hästens Luxuria finns i tre olika fastheter –  mjuk, medium och fast – och de olika fastheterna passar olika kroppsvikter.

Välj din egen bäddmadrass

Det översta lagret i kontinentalsängen är bäddmadrassen, och den ingår också när man köper kontinentalsängen Hästens Luxuria. Man kan dock välja mellan olika sorter som är indelade efter pris, och det finns både dyra och lite billigare bäddmadrasser. Den billigaste är tillverkad av bomull medan den dyraste innehåller både tagel, bomull och ull.

Fördelar med Hästens Luxuria:
🔵 Högkvalitativ sängmodell
🔵 Två ramsängar
🔵 Tillverkad av naturmaterial, bland annat hästtagel
🔵 Hästtaglet bidrar till en kvalsterfri miljö
🔵 Välj mellan olika resårmadrasser och bäddmadrasser


Hästens Auroria

Hastens_Auroria_lyxsäng

Hästens Auroria är en renodlad lyxsäng med en hög prislapp. Det här är alltså en dyr kontinentalsäng, och den har sitt ursprung i 160 års erfarenhet hos svenska sängspecialister. Den här modellen består enbart av de allra bästa materialen, och den är ett bra alternativ för konsumenten som vill ha en av de bästa kontinentalsängarna som marknaden har att erbjuda.

Snygg sängmodell med en robust ramsäng

Det höga priset på Hästens Auroria innebär även att det här inte bara är en säng. Det är istället en elegant möbel som är designad för att vara det mest iögonfallande föremålet i sovrummet, och design, elegans och kvalitet är därför definierande för Hästens Auroria. Botten av sängen består av en ramsäng, och den är både en “byggsten” och en del av sängens stöd, komfort och kvalitet.

Resårmadrass med pocketfjädrar och hästtagel

Hastens-AuroriaResårmadrassen står för större delen av komforten i Hästens Auroria, och den här madrassen består av många små pocketfjädrar. Fjädrarna ger ett ordentligt stöd till kroppen där det behövs, men de är även så pass små att de individuella fjädrarna anpassar sig efter kroppens konturer och rörelser.

Utöver pocketfjädrarna består Hästens Auroria till stor del av linne och bomull, som är naturliga val, och Hästens är även berömda för sin användning av hästtagel. Detta är ett unikt material vad gäller komfort och miljö, och Hästens Auroria innehåller faktiskt inte mindre än 14 kg tagel. Hästtagel är dessutom ett otroligt bra skydd mot dammkvalster.

Välj din egen bäddmadrass

Man får många valmöjligheter med Hästens Auroria, och därför har du goda möjligheter att få en säng som passar dina individuella behov. Man kan till exempel välja mellan olika resårmadrasser och bäddmadrasser.

Resårmadrassen finns i tre olika klasser – mjuk, medium och fast – och dessa ska man välja utifrån sin egen viktklass. Man man även välja vilken slags bäddmadrass man vill ha, men här får man även ta hänsyn till priset. Den lyxigaste bäddmadrassen kostar mer än standardmadrassen, men om man vill ha en lyxmadrass finns det möjlighet att välja en modell med både hästtagel och mohairull till Hästens Auroria.

Fördelar med Hästens Auroria:
🔵 Lyxsäng
🔵 Resårmadrass med både pocketfjädrar och hästtagel
🔵 Unikt hästtagel garanterar en hög komfort och en bra miljö i sängen
🔵 Välj resårmadrass baserat på din viktklass
🔵 Välj bäddmadrass utifrån vilken kvalitet du vill ha


Hästens 2000T Kontinental

2000t_kontinental_hastens

Hästens 2000T Kontinental är mer än en lyxsäng. Det här är den absolut bästa sängen man kan köpa för pengar, och den har därför även ett väldigt högt pris. Hästens 2000T Kontinental är därför perfekt för dig som inte har något emot att betala mycket för en säng i toppkvalitet.

Över 160 års erfarenhet

Hästens 2000T Kontinental är tillverkad av svenska sängspecialister, som under de senaste 160 åren har jobbat för att komma fram till vilka material som ger bäst liggkomfort och miljö i sängen. All denna erfarenhet har resulterat i Hästens 2000T Kontinental, vars kvalitet och design når helt nya nivåer. Den här sängen är därmed inte någon neutral säng, utan en möbel som kräver uppmärksamhet.

Den här modellen är en kontinentalsäng, vilket innebär att den består av tre delar. Längst ner finns en ramsäng som utgör grunden för hela sängen, och eftersom att man har varit noggrann med alla detaljer på Hästens 2000T Kontinental är den här ramsängen både fin att se på och väldigt stabil.

Pocketfjädrar och hästtagel

2000TResårmadrassen är den del av sängen som ger mest stöd och komfort för kroppen, och med Hästens 2000T Kontinental har man här ett par valmöjligheter. Resårmadrassen finns nämligen i tre olika fastheter, och dessa passar till olika viktklasser – ju mer man väger, desto fastare madrass behöver man.

Alla resårmadrasser till Hästens 2000T Kontinental består dock av de allra bästa materialen, och de innehåller både pocketfjädrar och hästtagel. Pocketfjädrarna är små fjädrar som individuellt ger stöd åt kroppen, och de är tillräckligt små för att anpassa sig efter kroppens form och rörelser. Hästtaglet bidrar också till komforten, och eftersom att hästhår är ett effektivt skydd mot kvalster skapar det även en bättre miljö i sängen.

Lyxig bäddmadrass

Eftersom att Hästens 2000T Kontinental är en riktig lyxsäng finns här inget annat än högsta kvalitet. Hästens har även olika typer av bäddmadrasser i olika prisklasser, och just eftersom att det här är den ultimata lyxsängen ingår även den lyxigaste bäddmadrassen automatiskt. Till skillnad från de övriga bäddmadrasserna innehåller den lyxigaste madrassen både hästtagel och finaste mohairull.

Fördelar med Hästens 2000T Kontinental:
🔵 Ultimat lyxmodell
🔵 Marknadens högsta kvalitet
🔵 Snygg design
🔵 Valfri resårmadrass med pocketfjädrar och hästtagel
🔵 Lyxig bäddmadrass ingår

Du kan läsa mer om Hästens 2000T här.


Därför är din sömn så viktig

De flesta vet mycket väl att en god nattsömn är en viktig faktor, för att vi ska klara av vardagens utmaningar på bästa möjliga vis. Men i takt med att vi blir mer upptagna, sover vi mindre. Enligt danska Kristeligtdagblad.dk, sover danskarna 1,5 timme mindre varje dag, jämfört med 100 år sedan.

vigtigt med god søvn

Du spenderar omkring 33% av ditt liv på att sova, och den ⅓ av ditt liv som går åt till sömnen, har en mycket stor betydelse för hur du har det resten av tiden. Får du för lite sömn, går det nämligen kraftigt ut över din livskvalitet, koncentrationsförmåga, och ditt humör i vardagen.

Sömn spelar också en viktig roll när det gäller att förebygga stress, depression, typ 2-diabetes, hjärt-kärl-problem, och övervikt. Får du för lite sömn, så fungerar din kropp inte optimalt, och du lider därmed en större risk för att drabbas av sjukdom.

Danska Videnskab.dk skriver, att forskare från University of Boston har upptäckt, att när vi sover, så bryts det giftiga ämnet adenosin ner i vår hjärna. Detta giftämne byggs upp i hjärnan under loppet av dagen, och forskarna förklarar att detta ämne är huvudorsaken till att du blir trött under dagen. Ju mer av ämnet som samlas i hjärnan, desto tröttare blir du. När du sover sänks nivån av adenosin, och efter en god natts sömn är du därför redo att starta en ny dag, med en frisk hjärna.

Enligt danska Politiken.dk Lider över en halv miljon danskar av så stora sömnproblem, att det påverkar deras vardag. Enligt Dansk Center för Sömnmedicin, har 300.000 avgjort kroniska sömnproblem, vilket bidrar till att sänka livskvaliteten avsevärt. Forskarna kallar tillståndet “kronisk sömnlöshet”.

Flera studier stödjer påståendet om vår dåliga sömn. I en undersökning från danska Sundhedsstyrelsens Nationella Hälsoprofil för 2013, visade det sig att hela 41 % av danskarna själva anser att de upplevt sömnbesvär under de senaste 14 dagarna.

Också ett ekonomisk problem

Dålig sömn är även ett ekonomiskt problem, både för dig själv, och för samhället. Sömnproblem har nämligen ett samband med ökad medicinanvändning, ett större antal läkarbesök, ökad inblandning i olyckor i trafiken och på arbetet, nedsatt produktivitet i vardagen, och ökad frånvaro från arbetet i form av fler sjukdagar, skriver danska Kristeligtdagblad.dk i denna artikel. Det uppskattas att danskarnas sömnproblem årligen kostar det danska samhället över 10 miljarder.

Så kan du förbättra din sömn

Det finns många aspekter som kan förbättra din sömn. Det handlar först och främst om att du sover bekvämt i en bra säng. Men det finns också många goda råd om vad du bör göra för att sova bättre. Vi tittar här lite närmare på några av de råd som experterna ger.

Vi utgår från en stor sömnrapport, som togs fram av danska läkarföreningen, och Trygfonden. Du kan läsa hela rapporten här hos danska vidensråd.dk. Rapporten behandlar sammanhangen mellan sömnproblem, hälsa, arbetsmiljö, stress, och mycket mer. Det är några av danmarks ledande forskare och sömnläkare, som har tagit fram rapporten.

»Det är första gången någonsin som vi har granskat existerande vetenskap mer systematiskt, för att bilda ett beslutsunderlag för vad vi anser är goda råd inom sömnområdet« säger Poul Jennum, som är professor vid Institutionen för klinisk medicin på Köpenhamns Universitet och överläkare vid Dansk Center för Sömnmedicin på Glostrup Hospital och Rigshospitalet.

Här kan du läsa mer om några av de saker som kan påverka din sömn: 

Dricker du kaffe eller alkohol innan läggdags? vin og kaffe søvn

En av de saker som kan ha en negativ inverkan på din sömn, är koffein. Kjeld Hermansen, som är professor och överläkare på Århus Universitetssjukhus, förklarar att koffein gör det svårare för kroppen att varva ner, och därmed somna. Du riskerar också att få en oroligare sömn under natten, vilket kan göra att du sedan vaknar upp, utan att känna dig tillräckligt utvilad.

Också alkohol kan vara störande för din sömn. Det är alltså en myt, att du sover bättre på ett par glas rödvin. För när du dricker alkohol, särskilt i de fall du dricker större mängder, kommer du att uppleva en oroligare sömn. Din kropp har helt enkelt svårt att komma i ro, och därför får du inte en ordentlig vila.

Alkohol är även vätskedrivande, vilket kan innebära att du måste upp och kissa under natten, vilket också stör din sömn, förklarar Kjeld Hermansen.

Bra mat:

Om du istället letar efter saker du kan äta eller dricka, som förbättrar din sömn, så får du här ett antal livsmedel som överläkaren rekommenderar:mandler og bananer

Du kan sikta på livsmedel som innehåller aminosyran tryptofan, som i din kropp omvandlas till melatonin, vilket är ett sömnhormon. Detta hjälper din kropp att uppnå en djupare och bekvämare sömn. Livsmedel som innehåller tryptofan är bland annat: Bananer, mörk choklad, torkade dadlar, yoghurt, och mandlar.

Dessutom finns melatonin också i komjölk och modersmjölk.

Motion – En viktig faktor för en bra sömn:

»Forskningen pekar mot att folk som lider av sömnproblem, kan förbättra sin sömn, genom att bli fysiskt aktiva« säger Anders Sjödin, professor vid Institutet för Idrott och näring på Köpenhamns Universitet till Videnskab.dk.

motion og søvnHan rekommenderar att folk med sömnproblem blir regelmässigt fysiskt aktiva. Gärna en timme om dagen, om man verkligen önskar att märka effekten. Han pekar på att man inte bör vara så pass fysiskt aktiv, under de senaste timmarna före läggdags. Han förklarar at fysisk aktivitet nedsätter stress och spänning, vilket är en av de orsakerna som kan hjälpa till med att uppnå bättre sömn.

Stress kan förstöra din sömn:

stress niveau ved søvnProfessorn i hälsopsykologi vid Psykologisk Institutet vid Århus universitet Bobby Zachariae förklarar att stress är en av de viktigaste orsakerna bakom sömnproblem. Detta gäller stress som kan förekomma i en stressig vardag. Dessutom kan sömnproblem uppstå som en stressfaktor för sig, om du blir stressad att du inte kan sova, något som utvecklas till en ond cirkel.

När man når till höga stressnivåer, beror detta på att den naturliga försvarsmekanismen sätts igång, som får då kroppen att vara på sin vakt. Stressen gör att vi blir aktiverad både psykiskt och fysiskt, vilket håller kroppen vaken, och kan därmed motverka den naturliga sömnstresse.

Det kan du själv göra:

Professorn rekommenderar att du konfronterar de problem du har, innan du ska sova, så att du inte ligger sömnlös om natten och funderar över dem.

Han rekommenderar även att du skriver ner de saker som oroar dig, och vad du har tänkt att göra åt dem. Det kan hjälpa dig att bli lugn i sinnet, och därmed få dig att sova bättre, och somna lättare.

Rökning är skadligt för sömnen:

En sak som det varit extra stort fokus på de senaste åren, är sambandet mellan sömn och rökning. Enligt överläkare och sömnforskare Poul Jennum, är rökning en viktig orsak till sömnproblem.

Även om forskarna inte är 100 % säkra på vad sambandet mellan sömn och tobaksrök är, så tror de att de olika substanserna i tobaksröken, som exempelvis nikotin, kan bidra till att påverka din sömn negativt.

Forskarna tror att konsekvenserna av rökning bland annat är flera sömnstörningar, kortare sömn, nattlig hosta, och försämrad sömnstruktur.

Rekommendationen till rökare med sömnproblem, är mycket kort och koncist från överläkare Poul Jennum: »De måste sluta röka. Att sluta röka är den enda behandling som finns tillgänglig« 


Hur påverkas min träning av sömn?

Hur påverkas min träning av sömnEfter att man har tränat ordentligt är det viktigt att kroppen får vila. Återhämtningen påverkar nämligen resultaten av din träning lika mycket som själva träningen, och en dålig nattsömn orsakar dessutom en massa problem i vardagen. Dålig sömn kan även öka risken för både demens och ett antal andra livsstilssjukdomar. Här nedanför förklarar vi vad du kan göra för att sova bättre.

En bra nattsömn är på många sätt nyckeln till ett hälsosamt liv. Otaliga forskningsresultat och de senaste vetenskapliga framstegen inom sömnforskning tyder på detta, men samtidigt ökar antalet personer som klagar på sömnproblem.

Allt för många skippar en eller två timmars sömn för att få en hektisk vardag att gå ihop, och andra tar med sig dagens problem till sängen och kan därför inte somna. Det finns även de som helt enkelt ger sig själva dåliga förutsättningar för att lyckas somna. I takt med att vetenskapen gång på gång bevisar att sömn är extremt viktig för hälsan är det bara fler och fler personer som får problem med sömnen.

Vi skryter om hur lite vi sover

Vi har faktiskt en vansinnigt ohälsosam inställning till sömn idag, och det har blivit socialt accepterat att sova för lite. Det är heller inte ovanligt att människor rentav skryter om hur lite de sover. Detta ger dem en status som extremt produktiva och superoptimerade personer som utnyttjar dygnets timmar till fullo.

Problemet är bara att en dålig sömn ökar risken för de vanligaste demenssjukdomarna, som Alzheimers och Parkinsons, och det försvagar även immunförsvaret. Detta är något som forskare vid upprepade tillfällen kommer fram till, och det är även den viktigaste slutsatsen i boken Why We Sleep, som är skriven av en amerikansk sömnprofessor.

Enligt boken gör den här skadliga inställningen till sömn att generationen av sömnförnekande, superproduktiva människor inte kan förvänta sig att leva mycket längre än 60 år, såvida det inte kommer någon ny medicinsk behandling.

De löper även en betydligt större risk att råka illa ut i trafiken. Om du bara har sovit fem timmar föregående natt ökar nämligen risken för en trafikolycka med 4,3 %. Immunförsvaret hamnar också ur balans eftersom att koncentrationen av inflammationsmarkörer blir lägre.

Män blir dessutom mindre virila, och studier visar att män som sover för lite har 29 % färre spermier än de som sover mellan sju och nio timmar varje natt.

Om vi inte gör något åt det här sömnförnekande beteendet kommer det både att sänka den genomsnittliga livslängden, förvärra fetmaepidemin och göra att fler drabbas av demens och andra livsstilssjukdomar. Vi måste kort sagt bli bättre på att sova och börja sova tillräckligt länge.

Träning förbättrar din sömnkvalitet

Innan vi går in mer på hur du kan förbättra din nattsömn vill vi även berätta att träning faktiskt gör att du sover bättre. Forskare har vid upprepade tillfällen konstaterat att även lätt och måttlig träning under dagen ökar chanserna för en bra nattsömn.

Forskare från Stanford University har till exempel följt en grupp äldre inaktiva personer som klagade på sömnproblem under ett års tid. Försökspersonerna fick individuellt anpassade träningsprogram som tog hänsyn till deras fysiska form och eventuella hälsoproblem. Gemensamt för alla var dock att de skulle ägna en halvtimme per dag åt lätt till måttlig träning eller annan fysisk aktivitet.

Under det år som forskarna följde försökspersonerna fick de inte bara in rapporter om bättre sömnkvalitet. Försökspersoner som led av depression märkte nämligen också av en förbättring, och många tappade även mer vikt än förväntat av den ökade motionen. Flera av försökspersonerna kände även att deras fysiska hälsa blev bättre av både motionen och den förbättrade sömnen.

För försökspersonerna hade alltså de två faktorerna – träning och sömn – en stor positiv inverkan på livet. Om du tränar aktivt och seriöst gör du därmed redan något bra för sömnen, men det är inte nödvändigtvis tillräckligt. Vad mer du kan göra återkommer vi till senare.

Om du vill veta med om träning och sömn kan du titta på den här videon och höra Dr. Travis Stork berätta om vikten av en bra nattsömn och regelbunden motion:

https://www.youtube.com/watch?v=7rgSS3vyrgE

Varför är sömnen så nyttig för oss?

För dig som tränar seriöst är musklernas återhämtning en av de största fördelarna med sömnen. När vi sover kan muskelmassan återuppbyggas efter belastningen av träningen, och sömnen är därmed bra för din fysik och hjälper till att öka effekten av din träning.

Hjärncellerna rensas samtidigt av en speciell rengöringsvätska som frigörs i hjärnan så fort du somnar. När du somnar krymper hjärncellerna en aning, och rengöringsvätskan kommer därför åt att skölja bort slaggprodukter och andra onödiga ämnen från hjärncellerna. Den här delen av sömnen är bra för ditt psyke och din omdömesförmåga.

Cellerna i resten av kroppen rengörs också, och magen rensar ut och smälter de sista spåren av dagens måltider. Sömnen har alltså en stor positiv inverkan på kroppen, men bara om du sover tillräckligt länge och tillräckligt bra.


Så här förbättrar du din nattsömn

Om du vill sova bättre om nätterna är det huvudsakligen fyra faktorer du bör undersöka närmare.

🔸 Dina förberedelser innan du går och lägger dig
🔸 Inredningen i ditt sovrum
🔸 Kvaliteten på din säng
🔸 Din sovställning

Låt oss ta en närmare titt på de fyra faktorerna och gå igenom hur du rättar till ett eventuellt skadligt beteende eller dåliga val.

Förberedelser innan läggdags

Kroppen och hjärnan är inga maskiner, och de kan därmed inte bara stängas av när du vill sova. Eller rättare sagt kan du faktiskt göra det om du kan justera salthalten i hjärnvätskan. Detta visar en dansk studie på möss, där forskarna kunde få mössen att somna och vakna igen på kommando genom att öka och minska koncentrationen av salt i hjärnvätskan.

Den typen av experiment ska vi dock inte ägna oss åt. Förbered istället både hjärna och kropp på att det är dags att sova, och detta gör du enklast genom att:

🔸 Gå och lägga dig och kliva upp samma tid varje dag
🔸 Varva ner och slappna av innan du går och lägger dig
🔸 Dämpa belysningen innan du går och lägger dig
🔸 Undvika datorn, mobilen och tv:n innan läggdags
🔸 Undvika att äta eller dricka några större mängder innan läggdags
🔸 Inte dricka alkohol innan du går och lägger dig
🔸 Inte träna eller vara fysiskt aktiv precis innan läggdags

Gå och lägg dig och kliv upp samma tid varje dag

Gå och lägg digVi är alla vanemänniskor och vet hur svårt det är att bryta en dålig vana, men detsamma gäller även för goda vanor när de väl har etablerats. Du kan därför skapa en god vana för din kropp genom att gå och lägga sig och kliva upp samma tid varje dag, även på helgen.

Kroppen och sinnet vänjer sig då vid dina sängtider och anpassar automatiskt sina processer efter dessa. Detta innebär att du slipper ligga och vända och vrida på dig i sängen för att din hjärna och kropp inte är redo att sova ännu.

Varva ner, dämpa belysningen och slappna av

Om du vill underlätta processen och förbereda dig mentalt för sömnen ska du varva ner och börja slappna av minst en halvtimme innan du går och lägger dig.

Detta gör du bäst genom att inte göra så mycket fysiskt precis innan läggdags. Du kan även sätta dig ner i en bekväm stol eller soffa, dämpa belysningen och bara ta det lugnt.

Undvik skärmar innan läggdags

Undvik skärmar innan läggdags

Om du är som de flesta människor kommer den här lugna halvtimmen kännas som en välkommen möjlighet att kolla de sista mailen, gå igenom Facebook eller titta nyheterna innan du går och lägger dig.

Du bör dock hålla dig borta från både datorn, surfplattan, mobilen och tv:n en halvtimme innan läggdags. Det blå ljuset från skärmarna får nämligen din hjärna att tro att det är mitt på dagen. Detta gäller om du använder den speciella nattbelysningen som finns på många elektroniska enheter idag, för även om denna inställning minskar mängden blått ljus är det fortfarande inte tillräckligt.

Undvik att äta och dricka för mycket – och skippa alkoholen

För att öka chanserna för en bra nattsömn är det även viktigt att inte äta en alltför stor måltid precis innan läggdags, och du ska heller inte dricka några större mängder. Detta sätter nämligen magen i arbete och ökar risken för att du vaknar under natten och måste gå på toaletten.

Det är heller inte någon bra idé att dricka alkohol precis innan du går och lägger dig, eftersom att detta sätter ämnesomsättningen ur balans och gör det svårare att somna. Alkohol ökar även risken för att du måste upp och kissa under natten, och det kan även störa hjärnans naturliga processer som får dig att somna. Även ett måttligt alkoholintag innan läggdags hindrar dig därför från att falla i REM-sömn innan alkoholen är förbränd.

Hoppa över energidrycken, men ät gärna lite Skyr

Du bör även undvika energidryck, koffein och andra uppiggande drycker innan läggdags. En liten portion Skyr, kvarg eller någon annan mjölkprodukt som innehåller kasein kan däremot vara bra, särskilt om du tränar mycket. Kasein finns även som kosttillskott.

Kasein är ett protein som absorberas långsamt i kroppen, och återhämtningsprocessen som återuppbygger musklerna när vi sover får därmed byggstenar att jobba med hela natten. En liten portion kasein innan läggdags är alltså bra för dig.

Kaseintillskottet säkerställer samtidigt att magen håller sig mätt hela natten, och det minskar därmed risken för att du vaknar mitt i natten av att du är hungrig.

Träna inte precis innan läggdags

Det är å andra sidan inte hälsosamt att träna precis innan du går och lägger dig. Även om det kan verka vara en bra metod för att bli trött gör träning att kroppen går upp i varv. Du får därmed svårare att somna om du går och lägger dig precis efter träningen.

Ge istället dig själv lite tid för att ställa om innan du går och lägger dig, så att både din kropp och din hjärna får en chans att varva ner igen.

Sovrummets inredning

Inredningen i sovrummet är också väldigt viktig för din nattsömn, särskilt vad gäller ljus och ljud.

Detta beror på att vi sedan urminnes tider alltid har varit extremt uppmärksamma på ljud och ljus i mörkret när vi sover. Detta var tecken på fara, och vi var tvungna att vakna upp tillräckligt mycket för att kunna ta ställning till farorna innan vi kunde sova vidare.

Så är det även idag, och det är därför viktigt att det är så mörkt och tyst som möjligt i sovrummet. När vi säger mörkt menar vi dessutom helt mörkt. Även standby-lampan på en tv kan vara tillräckligt för att störa din nattsömn. Detsamma gäller för alla typer av ljud, både vägbuller och oväsen från andra delar av bostaden eller byggnaden där du bor.

Det är därför en bra idé att sätta upp mörkläggningsgardiner i sovrummet och stänga av alla lampor och apparater innan du ska sova. Om du ändå inte kan sova på grund av ljus eller oväsen kan du även skaffa öronproppar och en ögonmask.

Säng- och sömnkvalitet går hand i hand

Nästa sak du borde undersöka är faktiskt kvaliteten på din säng. Ger den dig ett tillräckligt bra stöd när du sover? Eller har du till exempel ont i ryggen eller nacken när du vaknar eftersom att du ligger för mjukt eller för hårt?

Madrassen i sängen är extra viktig. Den ska se till att din nacke och ryggrad ligger så rakt som möjligt, oavsett om du ligger på rygg eller på sida.

För att göra detta ska madrassen innehålla fjädrar med en fasthet som passar din vikt. Om du väger under 75 kg ska du därför välja en madrass med medium fasthet. Om du väger mellan 75 och 95 kg ska du istället välja en fast madrass, och om du väger över 95 kg ska madrassen ha extra fasta fjädrar.

Det är även viktigt att madrassen har komfortzoner som låter kroppens mer utstående delar, som axlar och höfter, sjunka ner i madrassen. Andra komfortzoner ska samtidigt stötta kroppen vid ländryggen och nacken, eftersom att dessa två kroppsdelar helst ska ligga över madrassen när du sover.

Problemet är att vi har en tendens att välja en för mjuk madrass när vi köper en ny. Oftast provligger vi bara den nya madrassen ett par minuter i butiken innan vi bestämmer oss, och då har vi även på oss ytterkläderna. Detta är helt enkelt inte tillräckligt för att vi ska kunna avgöra om madrassen är rätt för oss.

Det är därför bäst att köpa madrassen från en butik som låter dig byta ut den om den visar sig vara för mjuk. Antalet butiker som erbjuder denna tjänst blir bara fler och fler, och vissa erbjuder en provperiod på upp till 100 dagar. Om du vill hitta den bästa sängen för just dig måste du alltså kontrollera att du har möjlighet att byta madrassen.

Sängens höjd, justeringsmöjligheter och andra parametrar är också viktiga när du väljer din säng, och i vår artikel om dubbelsängar kan du läsa en guide om just detta.

Din sovställning påverkar din sömnkvalitet

sovställning

Det sista du ska fundera på om du vill förbättra din nattsömn är hur du ligger i sängen när du sover. De flesta har en favoritställning, men det är inte säkert att just den är bäst för din nattsömn.

Generellt sett finns det fyra olika sovställningar: på rygg, på mage eller på en av sidorna.

Magen är helt klart sämst av dessa fyra. Den här ställningen kan lätt leda till ryggproblem, och det kan vara svårt att hitta en bra position för armarna. Eftersom att man måste ligga med huvudet på sidan för att få luft blir det dessutom besvärligt att andas, och man får ofta problem med nacken också.

Om man sover på rygg får man lätt problem med snarkningar, vilket i sin tur anses öka risken för sömnapné. Sömnapné innebär att gomseglet och de övre luftvägarna blockerar lufttillförseln till lungorna, och nattsömnen störs därför av att man inte får någon luft. Tillståndet anses även öka risken för att utveckla demenssjukdomar senare i livet, både på grund av att det försämrar sömnen och att hjärnan får syrebrist.

Om du däremot sover på sidan, och framförallt om du ligger på vänster sida, ökar du dina chanser för att sova bra under natten. Med den här sovställningen gör du även att rengöringsprocessen som sker i hjärnan när du sover blir så effektiv som möjligt.

Med tiden har processen nämligen anpassat sig efter att de allra flesta däggdjur, inklusive människan, naturligt föredrar att sova på vänster sida. Rengöringsprocessen fungerar därför bäst när du ligger på just vänster sida.


Det är lättare än du tror att förändra en dålig sovställning

En felaktig sovställning låter som en svår vana att bryta, men genom att använda olika kuddar kan du göra det svårare för dig själv att lägga dig “fel”.

Detta är knappast särskilt charmigt för din sängpartner, men den goda nyheten är att det oftast bara tar några veckor innan du slutar försöka lägga dig fel i sängen. Du vänjer dig helt enkelt vid att det inte längre är möjligt att lägga sig på det viset.

Den här videon förklarar mer om hur du hittar den bästa sovställningen: 

https://www.youtube.com/watch?v=or03pT-D8cQ
{{ reviewsOverall }} / 5   (0 Vurderinger)
Vurdering
Anmeldelser Indsend anmeldelse
Order by:

Be the first to leave a review.

Verified
{{{ review.rating_title }}}
{{{review.rating_comment | nl2br}}}

Show more
{{ pageNumber+1 }}
Indsend anmeldelse