Dataanalys och marknadsjämförelse
För att hålla denna översikt över kontinentalsängar strikt datadriven förlitar sig vår jämförelse enbart på grundläggande tekniska specifikationer och andra mätbara produktdata, och filtrerar bort subjektiva intryck och recensioner.
Vilken kontinentalsäng är mest prisvärd?
Den mest prisvärda kontinentalsängen är Carpe Diem Kornö Kontinentalsäng 90x200cm. Denna slutsats har dragits genom att väga exakt de kategorier som täcks i vår recension – madrasskvalitet, anpassningsmöjligheter och kundgaranti – direkt mot det förväntade inköpspriset. Det är viktigt att skilja på “prisvärdhet” och “bäst överlag”, eftersom det mest kostnadseffektiva valet inte automatiskt är den modell som har den absolut högsta prestandan. Istället för att betala extra för att få de absolut högsta måtten gällande bäddmadrassens tjocklek, det maximala antalet komfortzoner eller den längsta garantitiden, levererar detta alternativ en mycket konkurrenskraftig basnivå för dessa avgörande faktorer till en lägre kostnad. Resultatet är ett välbalanserat sätt att få tillgång till komfort i flera lager och långsiktig trygghet utan att behöva prioritera varenda toppspecifikation i utbudet.
Madrasskvalitet
Den tekniska prestandan i denna kategori dikteras ofta av typ av övermadrass, eftersom materialet i komfortlagret påverkar tryckfördelning, temperaturreglering och hur väl ytan behåller sin form över tid. I vår insamlade data sträcker sig kontinentalsängarna från Hypersoft-skum till Naturlig latex, vilket illustrerar ett tydligt kliv upp från enklare komfortkonstruktioner till mer avancerade sammansättningar inriktade på långvarigt stöd. I detta utbud tar KungSängen Bellehamn ledningen i vår databas genom att kombinera den mest raffinerade lösningen för komfortlagret med en mer adaptiv känsla som bättre följer kroppens konturer under natten. I den andra änden är KungSängen Kontinentalsäng Lindenäs det mest grundläggande alternativet i datasetet, och prioriterar enklare vaddering framför den förbättrade respons som ses i mer högklassiga konstruktioner. Även om många funktioner kan skilja kontinentalsängar åt, är detta val av komfortlager en grundläggande faktor för långsiktig sovkomfort.
Anpassningsmöjligheter
Att uppnå en enhetlig passform i sovrummet beror på tillgängliga storlekar och tillgängliga färger, eftersom sängens storlek och ytfinish avgör hur lätt den integreras i olika rumsplanlösningar och inredningsstilar. Inom denna grupp ser vi att tillgången på storlekar sträcker sig från 1 storlekar till 12 storlekar, vilket skapar en tydlig skillnad mellan modeller som är byggda utifrån standardmått och de som är designade för bredare anpassningsmöjligheter. För köpare som har att göra med smala sovalkover, överdimensionerade utrymmen eller strikta krav på sängramen kan detta spann vara minst lika avgörande som komfortspecifikationerna. När det gäller flexibilitet i dimensioner är Tempur Promise den som presterar bäst genom att erbjuda det bredaste dokumenterade urvalet av storlekar, medan Carpe Diem Kornö Kontinentalsäng 90x200cm är märkbart mer begränsad i sina tillgängliga format. Visuell anpassning följer ett liknande mönster: valmöjligheterna för klädsel sträcker sig från 7 färger upp till 44 färger, där Carpe Diem Kornö Kontinentalsäng 90x200cm erbjuder den rikaste färgpaletten och KungSängen Bellehamn, Tempur Promise håller variationen till ett minimum.
Anpassningsmöjligheter score
Kundgaranti
Med ett registrerat intervall från år till 14 år, visar vår databas att garantiomfattningen skiljer sig avsevärt mellan olika kontinentalsängar, till och med bland modeller som vid en första anblick verkar snarlika. I praktiken innebär en längre garanti att den långsiktiga risken förskjuts bort från köparen genom ett utökat skydd mot materialfel och tillverkningsdefekter, medan en kortare täckning lägger större vikt vid initial konstruktionstillförlitlighet och hållbarhet under de första åren. Inom vårt utvalda sortiment förtjänar sin plats genom att erbjuda den mest omfattande garantiperioden som registrerats i vårt dataset, vilket signalerar en högre grad av långsiktigt åtagande när det gäller garantitäckning. Omvänt kan modeller som placerar sig i den nedre delen av detta spann fortfarande vara gångbara när andra specifikationer är bra, men de ger i sin natur en kortare tidsbuffert för problem som kan uppstå efter en längre tids användning. När man jämför kontinentalsängar på objektiva grunder är garantilängden en av de tydligaste och mest lättverifierade indikatorerna på ett långsiktigt ägarskydd.
Pris
Den globala marknaden för kontinentalsängar spänner vanligtvis över ett brett prisintervall, och i vårt utvalda utbud ligger den totala prisspridningen på 32990 - 91990 SEK. Baserat på vår datainsamling ligger genomsnittet runt 57219.25 SEK, vilket vanligtvis stämmer överens med mellanklassens balans mellan pålitligt fjäderstöd och en uppgraderad konstruktion av komfortlagret. Instegsalternativ runt 32990 SEK motsvarar ofta de grundläggande konfigurationerna som diskuterades tidigare, såsom färre tillgängliga färger och enklare komfortmaterial, vilket gör dem till ett logiskt val för gästrum eller vid mer budgetmedvetna köp. Rör vi oss uppåt i pris, tenderar premiumsegmentet runt 91990 SEK och det absoluta toppskiktet på 91990 SEK att ge tillgång till de starkaste specifikationsfördelarna som nämnts ovan, inklusive en mer avancerad typ av övermadrass och bredare tillgängliga storlekar för optimal rumsanpassning. Med andra ord fokuserar de lägre prisklasserna på grundläggande behov, medan de högre prisklasserna lägger resurserna på anpassningsmöjligheter och mer sofistikerade komfortlager.
Vad är en kontinentalsäng?
En kontinentalsäng är en säng som är uppbyggd i flera lager. Den består normalt av tre lager, varav det nedersta är en ramsäng, som utgör botten på sängen. Därefter kommer ett lager med en resårmadrass, och överst ligger en bäddmadrass, som antingen har en kärna av så kallat memoryfoam, eller latex.
Kontinentalsängen skiljer sig också från andra sängtyper genom att den inte har någon form av sängram. Det innebär att du inte kommer att ha en sängram med lamellbotten, som det ligger en madrass ovanpå, som du kanske är van vid från traditionella sängar. I stället utgörs sängbotten av ramsängen, med de två andra madrasstyperna staplade ovanpå.
Det är det som gör kontinentalsängen lite högre än andra vanliga sängar, och därmed lättare att ta sig i och upp ur. Detta är särskilt praktiskt för äldre och personer som har problem med exempelvis ryggen eller muskel- och skelettsystemet.
Slipp springan i mitten
Väljer du en dubbel kontinentalsäng säkerställer bäddmadrassen samtidigt att du slipper problemet med “springan i mitten av sängen”, som många känner till från traditionella sängar. Både 160 säng och 180×200-versionerna av kontinentalsängen täcks av en bäddmadrass i ett stycke. Förutom att fylla springan i mitten ger bäddmadrassen dessutom en riktigt bra komfort, vilket garanterat kan bidra till att förbättra din sömn.
Individuell anpassning av fastheten i sängen
Samtidigt är det möjligt att anpassa liggkomforten på vardera sida av en dubbel kontinentalsäng, genom att välja resårmadrass efter vikten på den person som ska ligga på just den sidan av sängen. För även om resårmadrass-lagret ser ut att bestå av ett stycke finns två separata resårmadrasser i lagret. De hålls samman av ett överdrag, som gör att resårmadrasserna vilar stabilt på ramsängen.
Genom att välja en resårmadrass med den rätta fastheten i förhållande till din vikt, kan du anpassa liggkomforten individuellt till två personer i samma säng. Skulle du råka välja fel fasthet erbjuder de flesta seriösa återförsäljare av kontinentalsängar möjlighet till att byta ut resårmadrassen upp till en månad efter köpet.
Hur hög är en kontinentalsäng?
En kontinentalsäng är vanligtvis mellan 50 och 70 cm hög, inklusive bäddmadrassen. Men exakta höjden kan variera beroende på tillverkare och modell. Kontinentalsängar är vanligtvis högre än traditionella sängar eftersom de består av flera lager madrasser och en djupare stomme.
Hur länge håller en kontinentalsäng?
Hållbarheten hos en kontinentalsäng beror på flera faktorer, inklusive kvaliteten på materialen, frekvensen av användning och vård av sängen. Generellt sett kan en högkvalitativ kontinentalsäng hålla mellan 8 och 10 år eller längre om den tas väl om hand.
För att förlänga livslängden på en kontinentalsäng är det viktigt att hålla den ren och torr, genom att använda en madrasskydd, lufta den regelbundet och byta ut den när den börjar förlora sin stödjande förmåga. Det är också viktigt att följa tillverkarens skötselråd och undvika överbelastning av sängen genom att inte använda den som en hopfällbar soffa eller en plats för tunga föremål.
Om din kontinentalsäng har blivit obekväm eller inte längre ger tillräckligt med stöd, kan det vara dags att överväga att byta ut den för att säkerställa god sömnkvalitet och hälsa på lång sikt.
Så hittar du den bästa kontinentalsängen
Det kan vara svårt att säga exakt vilken säng som är den bästa kontinentalsängen. Det kommer naturligtvis att bero på personlig smak och behov, samt vilken prisklass man själv har valt. Men som vi tidigare nämnt, är det viktigt att vara uppmärksam på kvaliteten av samtliga lager i kontinentalsängen, när du ska välja den rätta kontinentalsängen för din kroppsbyggnad, och din budget. Om du inte behöver så mycket utrymme kan du kanske nöja dig med en kontinentalsäng 140×200.
När det kommer till budgeten, kan det löna sig att betala en aning mer än du egentligen hade bestämt dig för. En högkvalitativ kontinentalsäng håller i minst 20 år utan problem. Detta innebär över 60.000 timmar som du kommer spendera i sängen, vilket gör det extra viktigt att välja rätt säng.
Vi presenterar i denna artikel ett antal förslag på bra kontinentalsängar, där du med säkerhet får mycket för pengarna. Vi har lagt vikt vid att sängarna är tillverkade i Skandinavien, och att alla lager är av högsta kvalitet. På så vis får du de bästa möjligheterna till att få en riktigt god natts sömn.
Därför är din sömn så viktig
De flesta vet mycket väl att en god nattsömn är avgörande för att vi ska klara av vardagens utmaningar på bästa sätt. Men i takt med att vi blir mer upptagna sover vi mindre. Enligt danska Kristeligtdagblad.dk, sover danskarna 1,5 timme mindre varje dag, jämfört med 100 år sedan.
Du spenderar omkring 33% av ditt liv på att sova, och den ⅓ av ditt liv som går åt till sömnen har en mycket stor betydelse för hur du har det resten av tiden. Får du för lite sömn, går det nämligen kraftigt ut över din livskvalitet, koncentrationsförmåga, och ditt humör i vardagen.
Sömnen spelar en avgörande roll när det gäller att förebygga stress, depression, typ 2-diabetes, hjärt-kärl-problem, och övervikt. Vid långvarig sömnbrist påverkas kroppens återuppbyggnadsprocesser och immunförsvar negativt, vilket ökar risken för att drabbas avolika sjukdomar.
Danska Videnskab.dk skriver, att forskare från University of Boston har upptäckt att det giftiga ämnet adenosin bryts ner i vår hjärna medan vi sover. Detta giftämne byggs upp i hjärnan under loppet av dagen, och forskarna förklarar att detta ämne är huvudorsaken till att du blir trött under dagen. Ju mer av ämnet som samlas i hjärnan, desto tröttare blir du. När du sover sänks nivån av adenosin, och efter en god natts sömn är du därför redo att starta en ny dag med en frisk hjärna.
Enligt danska Politiken.dk Lider över en halv miljon danskar av så stora sömnproblem, att det påverkar deras vardag. Enligt Dansk Center för Sömnmedicin, har 300.000 avgjort kroniska sömnproblem, vilket bidrar till att sänka livskvaliteten avsevärt. Forskarna kallar tillståndet “kronisk sömnlöshet”.
Flera studier stödjer påståendet om vår dåliga sömn. I en undersökning från danska Sundhedsstyrelsens Nationella Hälsoprofil för 2013, visade det sig att hela 41 % av danskarna själva anser att de upplevt sömnbesvär under de senaste 14 dagarna.
Också ett ekonomiskt problem
Dålig sömn är även ett ekonomiskt problem, både för dig själv, och för samhället. Sömnproblem har nämligen ett samband med ökad medicinanvändning, ett större antal läkarbesök, ökad inblandning i olyckor i trafiken och på arbetet, nedsatt produktivitet i vardagen, och ökad frånvaro från arbetet i form av fler sjukdagar, skriver danska Kristeligtdagblad.dk i denna artikel. Det uppskattas att danskarnas sömnproblem årligen kostar det danska samhället över 10 miljarder.
Så kan du förbättra din sömn
Det finns många aspekter som kan förbättra din sömn. Det handlar först och främst om att du sover bekvämt i en bra säng. Men det finns också många goda råd om vad du bör göra för att sova bättre. Vi tittar här lite närmare på några av de råd som experterna ger.
Vi utgår från en stor sömnrapport, som togs fram av danska läkarföreningen, och Trygfonden. Du kan läsa hela rapporten här hos danska vidensråd.dk. Rapporten behandlar sammanhangen mellan sömnproblem, hälsa, arbetsmiljö, stress, och mycket mer. Det är några av danmarks ledande forskare och sömnläkare, som har tagit fram rapporten.
»Det är första gången någonsin som vi har granskat existerande vetenskap mer systematiskt, för att bilda ett beslutsunderlag för vad vi anser är goda råd inom sömnområdet« säger Poul Jennum, som är professor vid Institutionen för klinisk medicin på Köpenhamns Universitet och överläkare vid Dansk Center för Sömnmedicin på Glostrup Hospital och Rigshospitalet.
Olika faktorer som påverkar din sömn:
Dricker du kaffe eller alkohol innan läggdags?
En av de saker som kan ha en negativ inverkan på din sömn är koffein. Kjeld Hermansen, som är professor och överläkare på Århus Universitetssjukhus, förklarar att koffein gör det svårare för kroppen att varva ner, och därmed somna. Du riskerar också att få en oroligare sömn under natten, vilket kan göra att du sedan vaknar upp utan att känna dig tillräckligt utvilad.
Också alkohol kan vara störande för din sömn. Det är alltså en myt att du sover bättre på ett par glas rödvin. När du dricker alkohol, särskilt i de fall du dricker större mängder, kommer du att uppleva en oroligare sömn. Din kropp har helt enkelt svårt att komma i ro, och därför får du inte en ordentlig vila.
Alkohol är även vätskedrivande, vilket kan innebära att du måste upp och kissa under natten, vilket också stör din sömn, förklarar Kjeld Hermansen.
Bra mat:
Om du istället letar efter saker du kan äta eller dricka, som förbättrar din sömn, så får du här ett antal livsmedel som överläkaren rekommenderar:
Du kan sikta på livsmedel som innehåller aminosyran tryptofan, som i din kropp omvandlas till melatonin, vilket är ett sömnhormon. Detta hjälper din kropp att uppnå en djupare och bekvämare sömn. Livsmedel som innehåller tryptofan är bland annat: Bananer, mörk choklad, torkade dadlar, yoghurt, och mandlar.
Dessutom finns melatonin också i komjölk och modersmjölk.
Motion – En viktig faktor för en bra sömn:
»Forskningen pekar mot att folk som lider av sömnproblem, kan förbättra sin sömn, genom att bli fysiskt aktiva« säger Anders Sjödin, professor vid Institutet för Idrott och näring på Köpenhamns Universitet till Videnskab.dk.
Han rekommenderar att personer med sömnproblem blir regelmässigt fysiskt aktiva. Gärna en timme om dagen, om man verkligen önskar att märka effekten. Han pekar på att man inte bör vara så pass fysiskt aktiv under de senaste timmarna före läggdags. Han förklarar att fysisk aktivitet nedsätter stress och spänning, vilket är en av de orsakerna som kan hjälpa till med att uppnå bättre sömn.
Stress kan förstöra din sömn:
Bobby Zachariae, professor i hälsopsykologi vid Psykologisk Institutet vid Århus universitet, förklarar att stress är en av de viktigaste orsakerna bakom sömnproblem. Detta gäller stress som kan förekomma i en stressig vardag. Dessutom kan sömnproblem uppstå som en stressfaktor för sig, om du blir stressad att du inte kan sova, något som utvecklas till en ond cirkel.
När man når till höga stressnivåer beror detta på att den naturliga försvarsmekanismen sätts igång, som får kroppen att vara på sin vakt. Stressen gör att vi blir aktiverad både psykiskt och fysiskt, vilket håller kroppen vaken, och kan därmed motverka den naturliga sömnstressen.
Det kan du själv göra:
Professor Bobby Zacharie rekommenderar att du konfronterar de problem du har, innan du ska sova, så att du inte ligger sömnlös om natten och funderar över dem.
Han rekommenderar även att du skriver ner de saker som oroar dig, och vad du har tänkt att göra åt dem. Det kan hjälpa dig att bli lugn i sinnet, och därmed få dig att sova bättre, och somna lättare.
Rökning är skadligt för sömnen:
En sak som det varit extra stort fokus på de senaste åren, är sambandet mellan sömn och rökning. Enligt överläkare och sömnforskare Poul Jennum, är rökning en vanlig orsak till sömnproblem.
Även om forskarna inte är 100 % säkra på vad sambandet mellan sömn och tobaksrök är, så tror de att de olika substanserna i tobaksröken, som exempelvis nikotin, kan bidra till att påverka din sömn negativt.
Forskarna tror att konsekvenserna av rökning bland annat är flera sömnstörningar, kortare sömn, nattlig hosta, och försämrad sömnstruktur.
Rekommendationen till rökare med sömnproblem, är mycket kort och koncist från överläkare Poul Jennum: »De måste sluta röka. Att sluta röka är den enda behandling som finns tillgänglig«
Hur påverkas min träning av sömn?
Efter att man har tränat ordentligt är det viktigt att kroppen får vila. Återhämtningen påverkar nämligen resultaten av din träning lika mycket som själva träningen, och en dålig nattsömn orsakar dessutom en massa problem i vardagen. Dålig sömn kan även öka risken för både demens och ett antal andra livsstilssjukdomar. Här nedanför förklarar vi vad du kan göra för att sova bättre.
En bra nattsömn är på många sätt nyckeln till ett hälsosamt liv. Otaliga forskningsresultat och de senaste vetenskapliga framstegen inom sömnforskning tyder på detta, men samtidigt ökar antalet personer som klagar på sömnproblem.
Allt för många skippar en eller två timmars sömn för att få en hektisk vardag att gå ihop, och andra tar med sig dagens problem till sängen och kan därför inte somna. Det finns även de som helt enkelt ger sig själva dåliga förutsättningar för att lyckas somna. I takt med att vetenskapen gång på gång bevisar att sömn är extremt viktig för hälsan är det bara fler och fler personer som får problem med sömnen.
Vi skryter om hur lite vi sover
Många har faktiskt en vansinnigt ohälsosam inställning till sömn idag, och det har blivit socialt accepterat att sova för lite. Det är heller inte ovanligt att människor rentav skryter om hur lite de sover. Detta ger dem en status som extremt produktiva och superoptimerade personer som utnyttjar dygnets timmar till fullo.
Problemet är bara att en dålig sömn ökar risken för de vanligaste demenssjukdomarna, som Alzheimers och Parkinsons, och det försvagar även immunförsvaret. Detta är något som forskare vid upprepade tillfällen kommer fram till, och det är även den viktigaste slutsatsen i boken Why We Sleep, som är skriven av en amerikansk sömnprofessor.
Enligt boken gör den här skadliga inställningen till sömn att generationen av sömnförnekande, superproduktiva människor inte kan förvänta sig att leva mycket längre än 60 år, såvida det inte kommer någon ny medicinsk behandling.
De löper även en betydligt större risk att råka illa ut i trafiken. Om du bara har sovit fem timmar föregående natt ökar nämligen risken för en trafikolycka med 4,3 %. Immunförsvaret hamnar också ur balans eftersom att koncentrationen av inflammationsmarkörer blir lägre.
Män blir dessutom mindre virila, och studier visar att män som sover för lite har 29 % färre spermier än de som sover mellan sju och nio timmar varje natt.
Om vi inte gör något åt det här sömnförnekande beteendet kommer det både att sänka den genomsnittliga livslängden, förvärra fetmaepidemin och göra att fler drabbas av demens och andra livsstilssjukdomar. Vi måste kort sagt bli bättre på att sova och börja sova tillräckligt länge.
Träning förbättrar din sömnkvalitet
Innan vi går in mer på hur du kan förbättra din nattsömn vill vi även berätta att träning faktiskt gör att du sover bättre. Forskare har vid upprepade tillfällen konstaterat att även lätt och måttlig träning under dagen ökar chanserna för en bra nattsömn.
Forskare från Stanford University har till exempel följt en grupp äldre inaktiva personer som klagade på sömnproblem under ett års tid. Försökspersonerna fick individuellt anpassade träningsprogram som tog hänsyn till deras fysiska form och eventuella hälsoproblem. Gemensamt för alla var dock att de skulle ägna en halvtimme per dag åt lätt till måttlig träning eller annan fysisk aktivitet.
Under det år som forskarna följde försökspersonerna fick de inte bara in rapporter om bättre sömnkvalitet. Försökspersoner som led av depression märkte nämligen också av en förbättring, och många tappade även mer vikt än förväntat av den ökade motionen. Flera av försökspersonerna kände även att deras fysiska hälsa blev bättre av både motionen och den förbättrade sömnen.
För försökspersonerna hade alltså de två faktorerna – träning och sömn – en stor positiv inverkan på livet. Om du tränar aktivt och seriöst gör du därmed redan något bra för sömnen, men det är inte nödvändigtvis tillräckligt. Vad mer du kan göra återkommer vi till senare.
Om du vill veta med om träning och sömn kan du titta på den här videon och höra Dr. Travis Stork berätta om vikten av en bra nattsömn och regelbunden motion:
Varför är sömnen så nyttig för oss?
För dig som tränar seriöst är musklernas återhämtning en av de största fördelarna med sömnen. När vi sover kan muskelmassan återuppbyggas efter belastningen av träningen, och sömnen är därmed bra för din fysik och hjälper till att öka effekten av din träning.
Hjärncellerna rensas samtidigt av en speciell rengöringsvätska som frigörs i hjärnan så fort du somnar. När du somnar krymper hjärncellerna en aning, och rengöringsvätskan kommer därför åt att skölja bort slaggprodukter och andra onödiga ämnen från hjärncellerna. Den här delen av sömnen är bra för ditt psyke och din omdömesförmåga.
Cellerna i resten av kroppen rengörs också, samtidigt som bryter ned de sista spåren av dagens måltider. Sömnen har alltså en stor positiv inverkan på kroppen, men bara om du sover tillräckligt länge och tillräckligt bra.
Så här förbättrar du din nattsömn
Om du vill sova bättre om nätterna är det huvudsakligen fyra faktorer du bör undersöka närmare.
- Dina förberedelser innan du går och lägger dig
- Inredningen i ditt sovrum
- Kvaliteten på din säng
- Din sovställning
Låt oss ta en närmare titt på de fyra faktorerna och gå igenom hur du rättar till ett eventuellt skadligt beteende eller dåliga val.
Förberedelser innan läggdags
Kroppen och hjärnan är inga maskiner, och de kan därmed inte bara stängas av när du vill sova. Eller rättare sagt kan du faktiskt göra det om du kan justera salthalten i hjärnvätskan. Detta visar en dansk studie på möss, där forskarna kunde få mössen att somna och vakna igen på kommando genom att öka och minska koncentrationen av salt i hjärnvätskan.
Den typen av experiment ska vi dock inte ägna oss åt. Förbered istället både hjärna och kropp på att det är dags att sova, och detta gör du enklast genom att:
- Gå och lägga dig och kliva upp samma tid varje dag
- Varva ner och slappna av innan du går och lägger dig
- Dämpa belysningen innan du går och lägger dig
- Undvik datorn, mobilen och tv:n innan läggdags
- Undvik att äta eller dricka några större mängder innan läggdags
- Undvik att dricka alkohol innan du går och lägger dig
- Undvik att träna eller vara fysiskt aktiv precis innan läggdags
Gå och lägg dig och kliv upp samma tid varje dag
Vi är alla vanemänniskor och vet hur svårt det är att bryta en dålig vana, men detsamma gäller även för goda vanor när de väl har etablerats. Du kan därför skapa en god vana för din kropp genom att gå och lägga sig och kliva upp samma tid varje dag, även på helgen.
Kroppen och sinnet vänjer sig då vid dina sängtider och anpassar automatiskt sina processer efter dessa. Detta innebär att du slipper ligga och vända och vrida på dig i sängen för att din hjärna och kropp inte är redo att sova ännu.
Varva ner, dämpa belysningen och slappna av
Om du vill underlätta processen och förbereda dig mentalt för sömnen ska du varva ner och börja slappna av minst en halvtimme innan du går och lägger dig.
Detta gör du bäst genom att inte göra så mycket fysiskt precis innan läggdags. Du kan även sätta dig ner i en bekväm stol eller soffa, dämpa belysningen och bara ta det lugnt.
Undvik skärmar innan läggdags
Om du är som de flesta människor kommer den här lugna halvtimmen kännas som en välkommen möjlighet att kolla de sista mailen, gå igenom Facebook eller titta nyheterna innan du går och lägger dig.
Du bör dock hålla dig borta från både datorn, surfplattan, mobilen och tv:n en halvtimme innan läggdags. Det blå ljuset från skärmarna får nämligen din hjärna att tro att det är mitt på dagen. Detta gäller även om du använder den speciella nattbelysningen som finns på många elektroniska enheter idag, för även om denna inställning minskar mängden blått ljus är det fortfarande inte tillräckligt.
Undvik att äta och dricka för mycket – och skippa alkoholen
För att öka chanserna för en bra nattsömn är det även viktigt att inte äta en alltför stor måltid precis innan läggdags, och du ska heller inte dricka några större mängder. Detta sätter nämligen magen i arbete och ökar risken för att du vaknar under natten och måste gå på toaletten.
Det är heller inte någon bra idé att dricka alkohol precis innan du går och lägger dig, eftersom att detta sätter ämnesomsättningen ur balans och gör det svårare att somna. Alkohol ökar även risken för att du måste upp och kissa under natten, och det kan även störa hjärnans naturliga processer som får dig att somna. Även ett måttligt alkoholintag innan läggdags hindrar dig därför från att falla i REM-sömn innan alkoholen är förbränd.
Hoppa över energidrycken, men ät gärna lite Skyr
Du bör även undvika energidryck, koffein och andra uppiggande drycker innan läggdags. En liten portion Skyr, kvarg eller någon annan mjölkprodukt som innehåller kasein kan däremot vara bra, särskilt om du tränar mycket. Kasein finns även som kosttillskott.
Kasein är ett protein som absorberas långsamt i kroppen, och återhämtningsprocessen som återuppbygger musklerna när vi sover får därmed byggstenar att jobba med hela natten. En liten portion kasein innan läggdags är alltså bra för dig.
Kaseintillskottet säkerställer samtidigt att magen håller sig mätt hela natten, och det minskar därmed risken för att du vaknar mitt i natten av att du är hungrig.
Träna inte precis innan läggdags
Det är å andra sidan inte hälsosamt att träna precis innan du går och lägger dig. Även om det kan verka vara en bra metod för att bli trött gör träning att kroppen går upp i varv. Du får därmed svårare att somna om du går och lägger dig precis efter träningen.
Ge istället dig själv lite tid för att ställa om innan du går och lägger dig, så att både din kropp och din hjärna får en chans att varva ner igen.
Sovrummets inredning
Inredningen i sovrummet är också väldigt viktig för din nattsömn, särskilt vad gäller ljus och ljud.
Detta beror på att vi sedan urminnes tider alltid har varit extremt uppmärksamma på ljud och ljus i mörkret när vi sover. Detta var tecken på fara, och vi var tvungna att vakna upp tillräckligt mycket för att kunna ta ställning till farorna innan vi kunde sova vidare.
Så är det även idag, och det är därför viktigt att det är så mörkt och tyst som möjligt i sovrummet. När vi säger mörkt menar vi dessutom helt mörkt. Även standby-lampan på en tv kan vara tillräckligt för att störa din nattsömn. Detsamma gäller för alla typer av ljud, både vägbuller och oväsen från andra delar av bostaden eller byggnaden där du bor.
Det är därför en bra idé att sätta upp mörkläggningsgardiner i sovrummet och stänga av alla lampor och apparater innan du ska sova. Om du ändå inte kan sova på grund av ljus eller oväsen kan du även skaffa öronproppar och en ögonmask.
Säng- och sömnkvalitet går hand i hand
Nästa sak du borde undersöka är faktiskt kvaliteten på din säng. Ger den dig ett tillräckligt bra stöd när du sover? Eller har du till exempel ont i ryggen eller nacken när du vaknar eftersom att du ligger för mjukt eller för hårt?
Madrassen i sängen är extra viktig. Den ska se till att din nacke och ryggrad ligger så rakt som möjligt, oavsett om du ligger på rygg eller på sida.
För att göra detta ska madrassen innehålla fjädrar med en fasthet som passar din vikt. Om du väger under 75 kg ska du därför välja en madrass med medium fasthet. Om du väger mellan 75 och 95 kg ska du istället välja en fast madrass, och om du väger över 95 kg ska madrassen ha extra fasta fjädrar.
Det är även viktigt att madrassen har komfortzoner som låter kroppens mer utstående delar, som axlar och höfter, sjunka ner i madrassen. Andra komfortzoner ska samtidigt stötta kroppen vid ländryggen och nacken, eftersom att dessa två kroppsdelar helst ska ligga över madrassen när du sover.
Problemet är att vi har en tendens att välja en för mjuk madrass när vi köper en ny. Oftast provligger vi bara den nya madrassen ett par minuter i butiken innan vi bestämmer oss, och då har vi även på oss ytterkläderna. Detta är helt enkelt inte tillräckligt för att vi ska kunna avgöra om madrassen är rätt för oss.
Det är därför bäst att köpa madrassen från en butik som låter dig byta ut den om den visar sig vara för mjuk. Antalet butiker som erbjuder denna tjänst blir bara fler och fler, och vissa erbjuder en provperiod på upp till 100 dagar. Om du vill hitta den bästa sängen för just dig måste du alltså kontrollera att du har möjlighet att byta madrassen.
Sängens höjd, justeringsmöjligheter och andra parametrar är också viktiga när du väljer din säng, och i vår artikel om dubbelsängar kan du läsa en guide om just detta.
Din sovställning påverkar din sömnkvalitet
Det sista du ska fundera på om du vill förbättra din nattsömn är hur du ligger i sängen när du sover. De flesta har en favoritställning, men det är inte säkert att just den är bäst för din nattsömn.
Generellt sett finns det fyra olika sovställningar: på rygg, på mage eller på en av sidorna.
Magen är helt klart sämst av dessa fyra. Den här ställningen kan lätt leda till ryggproblem, och det kan vara svårt att hitta en bra position för armarna. Eftersom att man måste ligga med huvudet på sidan för att få luft blir det dessutom besvärligt att andas, och man får ofta problem med nacken också.
Om man sover på rygg får man lätt problem med snarkningar, vilket i sin tur anses öka risken för sömnapné. Sömnapné innebär att gomseglet och de övre luftvägarna blockerar lufttillförseln till lungorna, och nattsömnen störs därför av att man inte får någon luft. Tillståndet anses även öka risken för att utveckla demenssjukdomar senare i livet, både på grund av att det försämrar sömnen och att hjärnan får syrebrist.
Om du däremot sover på sidan, och framförallt om du ligger på vänster sida, ökar du dina chanser för att sova bra under natten. Med den här sovställningen gör du även att rengöringsprocessen som sker i hjärnan när du sover blir så effektiv som möjligt.
Med tiden har processen nämligen anpassat sig efter att de allra flesta däggdjur, inklusive människan, naturligt föredrar att sova på vänster sida. Rengöringsprocessen fungerar därför bäst när du ligger på just vänster sida.
Läs också: Tyngdtäcke
Det är lättare än du tror att förändra en dålig sovställning
En felaktig sovställning låter som en svår vana att bryta, men genom att använda olika kuddar kan du göra det svårare för dig själv att lägga dig “fel”.
Detta är knappast särskilt charmigt för din sängpartner, men den goda nyheten är att det oftast bara tar några veckor innan du slutar försöka lägga dig fel i sängen. Du vänjer dig helt enkelt vid att det inte längre är möjligt att lägga sig på det viset.
Den här videon förklarar mer om hur du hittar den bästa sovställningen:
Att välja madrassens fasthet
Val av madrass beror på kroppsform och en rad andra faktorer. Ofta slutar det med att många väljer för mjuk madrass, vilket beror på att det kan vara svårt att bedöma vilken fasthet du behöver. Ofta känns nämligen en mjuk madrass mycket behagligt när du provar kontinentalsängen i ett par minuter i butiken, men det är inte säkert att det är det bästa valet i längden.
En madrass som är för mjuk kan dock mycket väl visa sig vara ett felaktigt val, och med tanke på att du i genomsnitt spenderar ca 3.000 timmar i sängen per år kan ett felaktigt val ge minst sagt obehagliga besvär. Om du sover på ett för mjukt underlag går det ofta ut över ryggen, och du kan även få problem med andning och blodcirkulation om du sover extremt mjukt.
Det som avgör hur hård eller mjuk kontinentalsängen är att ligga i är framför allt fastheten av resårmadrasserna. Liggkomforten kan justeras en aning genom att välja en mjukare bäddmadrass, men i slutändan är det fastheten på resårmadrasserna som bidrar mest till liggkomforten i kontinentalsängen.
Fastheten avgörs av pocketfjädrar, som alla moderna madrasser är uppbyggda av. Jämfört med gammaldags resårmadrasser med få fjädrar per kvadratmeter används flera hundra pocketfjädrar per kvadratmeter – normalt 300 fjädrar per kvadratmeter – i en modern resårmadrass. Detta ger många fler kontaktpunkter mellan kroppen och madrassen, vilket gör att madrassen kan anpassa sig mycket exakt efter din kroppsform.
Vilken fasthet som är den rätta för dig avgörs av din vikt. Som tumregel bör du välja:
- En madrass med pocketfjädrar med medium fasthet, om du väger under 75 kg.
- En madrass med pocketfjädrar med fast fasthet, om du väger mellan 75 och 95 kg.
- En madrass med multipocketfjädrar med fast fasthet, om du väger över 95 kg.
Multipocketfjädrar är en madrasstyp som ofta innehåller en halv till två gånger så många fjädrar per kvadratmeter jämfört med en resårmadrass med vanliga pocketfjädrar.
Patenterat viskoelastiskt bottensegment för tryckavlastning
Toppmadrass och sänggavel säljs separat
4.3 /5
Vad säger användare och experter om KungSängen Kontinentalsäng Lindenäs?
KungSängen Kontinentalsäng Lindenäs är ett premiumval vars egenskaper imponerar, även utan expertrecensioner. Den stilrena designen passar väl in i de flesta hem, inte minst tack vare de åtta olika tygerna som finns att välja mellan. Du kan själv bestämma om du vill ha en mjuk, medium, hård eller extra hård madrass, och med en garanti på 30 år kan du tryggt använda din säng under många år.