Ljusterapilampa - Bäst i test: Här är de bästa sollamporna

Förutom ett antal bra och prisvärda ljusterapilampor, har vi också tittat närmare på huruvida de mycket populära ljusterapilamporna faktiskt hjälper mot vinterdepressioner. För att belysa detta har vi läst igenom en rad danska och svenska källor, som du hittar länkar till sist i artikeln, tillsammans med en kort beskrivning av varje källa.

Hos det ansedda danska internetmediet Videnskab.dk har vi läst en artikel från 2015, där de intervjuade överläkare och Ph.D. Klaus Martiny, Psykiatrisk Center i Köpenhamn om effekten av sollampor.
Han bekräftar att för lite ljus om vintern kan framkalla en vinterdepression. Ljuset påverkar mängden serotonin i hjärnan, och saknas detta ämne – eller om du har en mycket liten mängd av det – kan det framkalla ett depressivt tillstånd hos människor som har genetiska anlag för det. Det påverkar människors dygnsrytm, så de sover mer, de blir mer lättirriterade, och så äter de mer och kan därför gå upp i vikt. Alltså det rakt motsatta till många andra former av depression.
Men genom att ta emot regelbundna ljusterapibehandlingar, ökar nivån av serotonin i hjärnan, så dygnsrytmen stabiliseras och vi får mer energi. Därför är det viktigt att ljusterapibehandlingen sker på morgonen, eller så tidigt på dagen som möjligt. Gör du behandlingen först på kvällen, riskerar du att inte kunna sova.

Andra biverkningar som Klaus Martiny nämner är irritation av ögonen, inre rastlöshet, och illamående. Den första beror på det mycket skarpa ljuset, och de sista två förklaras med den ökade serotoninnivån i hjärnan. Andra källor nämner även huvudvärk, och i en artikel i Aftonbladet nämns det att man kan bli direkt hyperaktiv. Biverkningar är dock sällsynta enligt Klaus Martiny.

Samtidigt varnar han för att själv experimentera med med de speciella ljusterapiglasögon som säljs på vissa hemsidor. Han rekommenderar också att du rådfrågar din läkare för att få en korrekt diagnos innan du påbörjar ljusterapibehandlingar på egen hand.

Om du är intresserad av att lära dig mer om ljusterapi och hur det fungerar, har vi en utmärkt artikel som går i detalj om ämnet. I artikeln diskuterar vi olika aspekter av ljusterapi, inklusive dess fördelar, tillämpningar och vetenskapliga grunder.

Rekommendationen att konsultera en läkare för att få en eventuell vinterdepression diagnostiserad återkommer i en artikel i danska Politiken från 2008. Här förklarar Henrik Dam från samma Psykiatrisk Center på Rigshospitalet i Köpenhamn, att många faktiskt helt enkelt inte är vinterdeprimerade, utan bara vintertrötta.

Det betyder att behandling med en sollampa inte kommer att hjälpa. Enligt Henrik Dam lider bara tre procent av danskarna av vinterdepression, varav de flesta är kvinnor. Som jämförelse beskriver danska Depressionsforeningen en betydligt högre andel på hela 9 procent i deras test av ljusterapilampor från 2013

Henrik Dam förklarar också att omkring halva danmarks befolkning inte påverkas av vintermörkret, medan en stor mellangrupp på 47 % hamnar i en gråzon, och istället för en vinterdepression, får en form av vintertrötthet, som leder till ett ökat behov för sömn och mat under vinterhalvåret – alltså i stort sett samma symtom som Klaus Martiny anger för vinterdepression.
Där 3 av 4 patienter med diagnosen vinterdepression hjälps av ljusterapi, fanns det 2008 ingen dokumentation över huruvida ljusterapi även hjälper mot vintertrötthet. I artikeln i Videnskab.dk från 2015 säger Klaus Martiny att det inte kan förnekas att ljusterapi kan ha en gynnsam effekt på vintertrötthet.

Slutligen kan ditt tillstånd också bero på allvarligare former av depression eller andra sjukdomar. Så därför är det enligt alla de källor vi läst, alltid klokt att rådgöra med läkare om du känner dig deprimerad och utbränd om vintern.

När du fått diagnosen vinterdepression, och varit ute och investerat i en ljusterapilampa, är det viktigt att du använder den på rätt sätt.

Först och främst är det viktigt att du gör behandlingar på morgonen, eller så tidigt på dagen som möjligt. Undvik att använda ljusterapilampan om kvällarna, eller strax före du ska lägga dig.

För att behandlingarna ska fungera bör du ställa lampan på det rekommenderade avståndet, och använda den under den tidsperiod som rekommenderas. Väljer du det kortaste avståndet, kommer du sällan att kunna göra annat än att bara sitta framför lampan under behandlingens gång.

Du måste komma ihåg att titta rakt in i lampan med jämna mellanrum – även om det kan leda till ögonirritation och huvudvärk i början. Vid regelbunden användning försvinner dessa biverkningar. Titta dock inte in i lampan hela tiden, utan bara under mycket korta perioder. Hos danska Depressionsforeningen rekommenderas det helt enkelt inte att titta rakt in i lampan.

Du kan också välja att ställa lampan längre bort, och använda den mindre koncentrerat. Det förlänger tiden lampan ska vara tänd, men då kan du göra något annat under tiden. T.ex. arbeta eller titta på tv. Behandlingstiden förlängs med samma proportion som avståndet till lampan ökas. Fördubblas avståndet, fördubblas tiden.

Använder du behandlingstiden till att göra något annat, bör tiden förlängas ytterligare. Här finns inte några generella riktlinjer, varför förlängningen måste göras baserat på ditt eget välbefinnande.

Har du inte uppnått några märkbara förbättringar av ditt tillstånd efter 3-4 behandlingar, bör du prova ett par behandlingar till, där du använder det kortaste avståndet till lampan. Hjälper det inte, bör du konsultera läkare igen. Då kommer du ofta att få medicinsk behandling istället.