Ljusterapilampa - Bäst i test: Här är de bästa sollamporna

Enligt vår research och analys Vi har valt ut produkter som har fått höga betyg i de parametrar som vi utvärderat dem på, och tillhandahåller alltså inte en komplett lista bestående av alla produkter på marknaden.

SENAST ÄNDRAD: februari 20, 2024.
Annons
Anonns

Artikeln är baserad på undersökningar, men innehåller sponsrade element, inklusive annonslänkar, och bör därför betraktas som en annons.

Ljusterapilampa - Bäst i test: Här är de bästa sollamporna

Urvalet av produkter i artikeln baseras på analys och undersökning..., men innehåller endast produkter som våra samarbetspartners tillhandahåller. Artikeln är därför en annons. Läs här hur sponsrade partnerskap påverkar ordningsföljden av våra produkter. I regel innehåller våra artiklar externa tester och recensioner, snarare än tester utförda av oss själva. Läs mer

Lider du av vinterdepression och överväger att skaffa en ljusterapilampa eller dagsljuslampa, men är osäker på vilken du ska välja? Vi har sammanställt ett antal tester av ljusterapilampor, och rekommendationer från bland annat danska Depressionsforeningen, och ger dig i denna artikel en översikt över marknadens bästa ljusterapilampor, och var du kan hitta dem till bäst pris just nu.

Efter genomgången av testresultaten tittar vi närmare på om ljusterapi verkligen hjälper, och ger dig goda råd för hur du kommer igång med din egen behandling med ljusterapi. I slutet av artikeln hittar du en lista över de källor vi har gått igenom, och länkar till en rad intressanta artiklar om ljusterapi.

Observera vänligast att Konsumentmagasinet ej själva testar produkter, men vi samlar däremot resultaten från opartiska tester, så att du lätt kan få en överblick över de bästa sollamporna på marknaden.

Senast ändrad:

Vi har genomfört omfattande research och analys av produkternas specifikationer och funktioner för att kunna ge en detaljerad jämförelse. På så vis har vi kunnat utöka artikeln med en jämförelsetabell som ger en djupgående översikt över viktiga produktfunktioner, specifikationer och användar- och expertrecensioner. Jämförelsetabellen finns till för att ge dig en grundlig och omfattande förståelse av ljusterapilamporna i vår artikel, så att du kan fatta ett mer informerat och välgrundat beslut.

Tidigare ändringar:

19. april 2023

Idag har vi flyttat över den här artikeln till vår nya design för att förbättra din användarupplevelse på vår hemsida. I linje med denna förändring har vi gått igenom och förbättrat våra produktrecensioner för att kunna ge dig en ännu bättre och mer skräddarsydd användarupplevelse.

test-guiden

En test-guide är en artikel likt den här, där vi analyserar produkter genom att undersöka t.ex. recensioner och tester.

De 6 bästa ljusterapilamporna i test-guiden 2024:

Så bedömer vi och väljer ut produkter

Vi jämför en rad erkända produkter och varumärken. Vi har partnerskap med många stora återförsäljare, och även om detta kan påverka urvalet av produkter till våra artiklar bygger våra rekommendationer på redaktionens professionella bedömning av vilka produkter som presterar bäst.

Vårt research-team bedömer produkterna utifrån parametrar som exempelvis:

    1
  • Produkttester från olika expertkällor och konsumentmagasin
  • 2
  • Kundrecensioner av produkten
  • 3
  • Produktens funktioner och specifikationer
  • 4
  • Återförsäljarens garantier, kundservice och omdömen
  • 5
  • Kunskap och data kring våra läsares preferenser

Ovanstående parametrar jämförs sedan med produktens pris och kvalitet. Det är viktigt att nämna att ordningen inte representerar en rangordning av produkter, utan snarare en genomgång av några av de bästa produkterna för olika behov.

Våra beteckningar som "Bästa budgetval", "Bästa trådlösa alternativ", "Prisvärd" etc. är framtagna enligt individuella, oberoende bedömningar utförda av forskningsledare, och är baserade på samma metod som nämnts ovan.

Översikt: Stor jämförelse av de utvalda ljusterapilamporna

5 saker att tänka på innan du köper ljusterapilampa

  • Ljusintensitet

    Ljusintensiteten hos de ljusterapilampor som finns på marknaden varierar vanligtvis mellan 2 500 och 10 000 lux. Det är viktigt att notera att effektiviteten av ljusterapin till stor del beror på intensiteten av det ljus som avges av lampan. I allmänhet gäller att ju högre ljusintensitet desto kortare är den nödvändiga behandlingstiden.

    Till exempel skulle en ljusterapilampa som avger 10 000 lux endast kräva en 30-minuterssession, medan en lampa som avger 5 000 lux skulle kräva en längre 60-minuterssession för att uppnå samma effekt. Det är viktigt att välja rätt intensitet på en ljusterapilampa beroende på dina individuella behov och det tillstånd som ska behandlas. Att börja med en lägre intensitet och gradvis öka den med tiden rekommenderas, särskilt för dem som är känsliga för ljus eller är nya inom ljusterapi.

  • Storlek

    Att överväga storleken på en ljusterapilampa är viktigt för att säkerställa att den passar användarens behov och preferenser och ger rätt mängd ljus för effektiv behandling. En större ljusterapilampa kan ge ett bredare ljusfält och täcka ett större område, vilket gör den mer praktisk för personer som behöver röra sig eller utföra uppgifter medan de genomgår ljusterapi. Golvstativsmodeller är vanligtvis större och ger den största flexibiliteten när det gäller placering, eftersom de kan justeras till olika höjder och vinklar.

    Bordsmodeller och skrivbordsmodeller är å andra sidan mer kompakta och kan placeras på ett skrivbord eller bord för enkel användning under arbete eller fritidsaktiviteter. De är också mer prisvärda än större modeller, vilket gör dem till ett populärt val för dem som är nya inom ljusterapi eller har en mindre budget. Bärbara modeller är det mest praktiska alternativet för dem som alltid är på språng eller reser ofta. Dessa modeller är vanligtvis små och lätta, vilket gör dem lätta att packa och använda när man är på språng.

  • Funktioner

    När du väljer en ljusterapilampa är det viktigt att tänka på de funktioner som kan påverka behandlingens effektivitet och bekvämlighet. Justerbara inställningar för ljusstyrka och färgtemperatur kan göra behandlingen mer personlig, bekväm och lättare att använda under olika tider på dagen eller i olika miljöer. Vissa ljusterapilampor har en inbyggd väckarklocka och snooze-funktion, vilket kan vara en praktisk funktion för personer som behöver börja sin dag med ljusterapi.

    Larmet kan ställas in för att gradvis öka ljusintensiteten, vilket efterliknar en naturlig soluppgång och hjälper till att reglera sömn- och vakencykler. Justering av lampans position kan hjälpa användarna att hitta den optimala vinkeln och avståndet för effektiv behandling. Vissa lampor har justerbara stativ eller gångjärn som gör det möjligt att enkelt placera dem.

    Med en fjärrkontroll kan användarna justera inställningarna utan att flytta lampan eller resa sig från sin plats. Denna funktion kan vara särskilt användbar för personer med rörelsehinder eller som föredrar att justera inställningarna utan att avbryta sina aktiviteter.

  • Pris

    Priset på en ljusterapilampa bör övervägas i förhållande till dess effektivitet och personliga behov. Även om dyrare alternativ kan erbjuda mer avancerade funktioner kan prisvärda alternativ ändå ge en adekvat behandling för vissa personer. Det finns prisvärda alternativ på marknaden som kan kosta runt 500 kronor, liksom dyrare alternativ som kan kosta upp till 3000 kronor eller mer.

    Prisvärda alternativ erbjuder vanligtvis grundläggande funktioner som justerbar ljusstyrka och en bords- eller skrivbordsdesign. Dyrare alternativ erbjuder vanligtvis mer avancerade funktioner, såsom justerbar färgtemperatur, större täckningsområde och flera inställningar. Dessa lampor kan vara mer lämpliga för dem som kräver mer anpassning eller svåra tillstånd som säsongsrelaterad affektiv sjukdom (SAD).

  • Användar- och expertrecensioner

    Genom att ta hänsyn till användar- och expertrecensioner kan du få en konsensus om produktens prestanda. Om många personer rapporterar liknande problem eller berömmer vissa funktioner kan detta hjälpa dig att fatta ett mer välgrundat beslut. Användarrecensioner innehåller ofta återkoppling om den kundtjänst och support som tillverkaren tillhandahåller. Detta kan ge dig en uppfattning om hur lyhörd och hjälpsam tillverkaren är om du stöter på problem med din lampa.

    Expertrecensioner innehåller vanligtvis detaljerade tekniska specifikationer för produkten. De kan bland annat ge information om lampans intensitet, färgtemperatur och täckningsområde. Detta kan hjälpa dig att jämföra olika modeller och bestämma vilken som är bäst lämpad för dina behov. För att hjälpa dig i ditt köpbeslut har vi inkluderat båda recensionerna för att hjälpa dig att avgöra vilken modell som passar bäst för dina behov.

arrow-more

Vibelight Ljusterapilampa - lättanvänd ljusterapilampa

Prisvärd ljusterapilampa

Dessa beteckningar är individuella, oberoende bedömningar utförda av forskningsledare, och är baserade på samma metod som nämnts ovan.

test-guiden

Dagens bästa priser och erbjudanden på Vibelight Ljusterapilampa :

  • Ljusintensitet som vid en soluppgång
  • Steglös justering av färgtemperatur
  • Intuitiv touch-kontroll

Fördelar

  • Timer med automatisk avstängning
  • Optimal ljusintensitet
  • 100% nöjdhetsgaranti
  • Kan placeras både vertikalt och horisontellt
  • Levereras med USB C-kabel och strömförsörjning
  • Högkvalitativ produkt med märkbar effekt

Nackdelar

  • Ingen Bluetooth-anslutning
  • Den kompakta storleken är eventuellt inte idealisk för bredare täckning

Ljusterapilampan VibeLight är en utmärkt produkt för de som påverkas psykiskt av vintermörkret. Den kan motverka trötthet, stabilisera dygnsrytmen och ge mer energi i vardagen. Lampan kommer med flera fördelar vad gäller både funktionalitet och garanti; den har bland annat en timer med automatisk avstängning och en 100 % nöjdhetsgaranti. Vi har dessutom själva testat produkten under en mörk natt och märkte då en positiv effekt. Vi tvivlar därför inte på att många fler hade dragit nytta av denna lampa.

Analys och bedömning av ljusterapilampan Vibelight

Specifikationer

  • Mått: 24 x 14,6 x 1,7 cm
  • Belysningsstyrka: 10 000 lux
  • Vikt: ?
  • Effekt: ?

För optimal effekt rekommenderar vi att du använder ljusterapilampan varje morgon i 30-60 minuter med ett avstånd från ansiktet på cirka 10-30 centimeter. Ljusterapi tillför energi under mörka vinterdagar, ökar serotoninnivåerna och stabiliserar dygnsrytmen – faktorer som i sin tur ökar det allmänna välbefinnande.

100 % nöjdhetsgaranti
Lampan har redan fått många användare att må bättre i vardagen, och på grund av produktens höga kvalitet erbjuder VibeLight en 100% nöjdhetsgaranti. Om du inte är nöjd med lampans effekt kan du alltså returnera den mot full återbetalning.

Automatisk timer
Med ljusterapilampan kan du välja mellan 15, 30, 45 och 60 minuters intervall, varefter den stängs av automatiskt. Timern kan programmeras så att den stängs av efter 15 minuter med ett klick, 30 minuter med två klick, 45 minuter med tre klick och 60 minuter med fyra klick. Tack vare denna justerbara timer kan du att kunna ta dig igenom morgonen eller börja dagens arbete utan att behöva oroa dig för överexponering.

Recension: En recension av VibeLight ljusterapilampan

Ljusterapilampan VibeLight är enkel att använda, har potential att motverka vinterdepression och kan, tack vare sin storlek, användas när som helst och var som helst. Vi har själva testat ljusterapilampan en sen oktoberkväll och fann en märkbar positiv effekt efter en behandling på cirka 15-20 minuter.
En av nackdelarna med denna modell är att den inte har någon Bluetooth-anslutning. Detta är emellertid inte en nödvändig funktion för alla, och därför anser vi inte att det påverkar produktens övergripande funktionalitet. Vi tror att lampans effekt kan vara till stor nytta för många – precis som den var för oss. Eftersom den dessutom finns tillgänglig till ett överkomligt pris anser vi att det är en mycket prisvärd ljusterapilampa.

Mer om Vibelight Ljusterapilampa

Specifikationer

  • Mått: 24 x 14,6 x 1,7 cm
  • Belysningsstyrka: 10 000 lux
  • Vikt: ?
  • Effekt: ?

Lumie Brazil ljusterapilampa - rekommenderas av den danska Depressionsforeningen

Bästa ljusterapilampa enligt tester

Dessa beteckningar är individuella, oberoende bedömningar utförda av forskningsledare, och är baserade på samma metod som nämnts ovan.

test-guiden

Dagens bästa priser och erbjudanden på Lumie Brazil ljusterapilampa:

  • Trevlig och omfamnande konkav design
  • Större yta ger ett behagligare ljus
  • Kraftig ljusstyrka ger en kort behandlingstid på nära håll

Fördelar

  • Ljusbehandling på bara 30-60 minuter per dag
  • Energieffektiv UV-fri
  • Inbyggt handtag
  • Lätt att använda

Nackdelar

  • Strömkabeln kunde vara längre

Lumie Brazil är en lite större ljusterapilampa, som har en konkav utformning som buktar inåt. Det gör den idealisk till ljusterapi, och lampans design får den, enligt danska Depressionsforeningen, att verka trevlig och behaglig – nästan omfamnande.

Mer om Lumie Brazil ljusterapilampa

Specifikationer

  • Mått: 32 x 15 x 50 cm
  • Vikt: 3 kg
  • Effekt: 112 W
  • Belysningsstyrka: 10000.0 lux

Ljuset levereras av tre lysrör på 36 W vardera, och påminner, med en ljustemperatur på 6.400 kelvin – återigen enligt Depressionsforeningen – om dagsljuset i sydligare breddgrader. Kelvin-temperaturen berättar något om färgen på ljuset: Ju lägre kelvin-temperatur, desto gulare och “varmare” verkar ljuset, och ju högre kelvin-temperatur, desto mer blåaktigt och “kyligt” ser det ut. Vanligt dagsljus ligger på omkring 5.500 här i Sverige.

Denna lampa är också certifierad som medicinteknisk produkt. Med en ljusstyrka på 10.000 lux, är 30 minuters behandling på 35 cm avstånd från huvudet lagom. Sätter du lampan längre bort, ska du förlänga behandlingstiden. Har du exempelvis ställt lampan på en halvmeters avstånd, blir behandlingstiden förlängd till en timme.

Philips HF3500/01  - sollampa med snooze-alternativ

Bästa ljusterapilampa i allround-modell

Dessa beteckningar är individuella, oberoende bedömningar utförda av forskningsledare, och är baserade på samma metod som nämnts ovan.

test-guiden

Dagens bästa priser och erbjudanden på Philips HF3500/01 :

  • Sängbelysning med 10 ljusinställningar
  • Naturligt uppvaknande med stimulerad soluppgång
  • Diskret larm med snooze-alternativ

Fördelar

  • Gradvis ökande ljud och ljus
  • Kompakt och lättviktig konstruktion
  • Godkänd och certifierad som medicinteknisk produkt
  • Utmärkt design

Nackdelar

  • Endast ett enda larmalternativ

Det holländska konglomeratet Philips är idag särskilt starka inom belysning. De var bland de första på marknaden med de så kallade Wake-up lights, som är utformade för att väcka dig naturligt genom att simulera ljuset från solen som går upp, med tillagd möjlighet att bli väckt av en mild ljudsignal.

Mer om Philips HF3500/01 

Specifikationer

  • Mått: 18 x 10,6 x 18 cm
  • Vikt: 0,29 kg
  • Effekt: 7,5 W
  • Belysningsstyrka: 200 lux

Ljuset startar en halvtimme innan du ska kliva upp, och ljudsignalen startar den tidpunkt du ställt in lampan på att väcka dig. Ljusstyrkan kan ställas in på 10 olika nivåer, så du har möjlighet att hitta den mest behagliga och effektiva ljusstyrkan för dig.

Det ska ge ett mjukare och mer behagligt uppvaknande, och förebygga ett dåligt morgonhumör, samt öka din energinivå på morgonen.

Modellen har inte testats av danska Depressionsforeningen, men en lite äldre modell med samma egenskaper – bara fyrkantig istället för rund – har fått 5 av 5 smileys.

Precis som ljusterapilamporna från Lumie är Philips Wake-up light certifierad som en medicinteknisk produkt.

Läs även: Philips Wake Up Light (Test)

Lumie Vitamin L - certifierad medicinsk ljusterapilampa med smart design

Bästa ljusterapilampa med medicinsk certifiering

Dessa beteckningar är individuella, oberoende bedömningar utförda av forskningsledare, och är baserade på samma metod som nämnts ovan.

test-guiden

Dagens bästa priser och erbjudanden på Lumie Vitamin L:

  • Medicinskt certifierad
  • Porträtt- eller landskapsorientering
  • Smal och bärbar design

Fördelar

  • Tillverkad av starka och robusta material
  • Diffusor för mjukare ljus
  • Medicinskt certifierad
  • Stabil

Nackdelar

  • Lite svag i liggande läge

Vitamin L är en av de många medicinskt certifierade ljusterapilamporna från Lumie. Just den här modellen ger ifrån sig ett mjukare ljus.

Mer om Lumie Vitamin L

Specifikationer

  • Mått: 20 x 3 x 28 cm
  • Vikt: 0,9 kg
  • Belysningsstyrka: 10000.0 lux
  • Spänning: 230 V
  • Effekt: ?

Lumie Vitamin L har testats av Kat Bayly på Techradar.com den december 15 2020. I detta omdöme har ljusterapilampan fått ett betyg på nära 4,5 stjärnor av 5 möjliga. Det är ett mycket högt betyg. I testet rosas lampan för sitt behagliga och mjuka ljus, sin välplacerade startknapp samt den höga kvaliteten på materialen. I testet nämner och berömmer Kat även lampans genomtänkta design.

Lumie Vitamin L är en smart och smidig ljusterapilampa som lätt kan förflyttas vid behov. På grund av sin relativt höga vikt, står den stadigt på sin plats och riskerar därför inte att ramla omkull. När lampan placeras i liggande tillstånd kan den dock kännas en aning ostadig. Detta är dock inget större problem.

Denna lampa levererar 10,000 lux när den används på ett avstånd av 16cm. När lampan används på detta avstånd, rekommenderas en användningstid på 30 minuter. Vill du använda den på längre avstånd, kan du alltid låta den vara tänd längre för att få samma effekt. 

Lumie Arabica - ljusterapilampa med toppbetyg

Bästa ljusterapilampa för två personer

Dessa beteckningar är individuella, oberoende bedömningar utförda av forskningsledare, och är baserade på samma metod som nämnts ovan.

test-guiden

Dagens bästa priser och erbjudanden på Lumie Arabica:

Fördelar

  • Kan användas av två personer samtidigt
  • Lätt att flytta runt
  • Låg strömförbrukning
  • Hög ljusstyrka ger kort behandlingstid på nära håll

Nackdelar

  • Högre prisklass

Även denna Lumie ljusterapilampa är certifierad som medicinteknisk utrustning. Den använder två lysrör på 6.400 kelvin för att ge ett dagsljusliknande ljus på 10.000 lux. Designen är enkel, och lampan är lätt att flytta runt – och strömförbrukningen ligger på endast 55 W.

Mer om Lumie Arabica

Specifikationer

  • Mått: 22 x 17 x 38 cm
  • Vikt: 1,69 kg
  • Effekt: 50 W
  • Belysningsstyrka: 10000.0 lux

Enligt danska Depressionsforeningen upplevs ljuset som blåaktigt och tämligen skarpt. Men det flimrar inte. Föreningen anser också ljusstyrkan vara bekväm, och anger en behandlingstid på en halvtimme på ett avstånd av 25 cm från ansiktet.

Som tidigare nämnt ökas behandlingstiden vid längre avstånd. Så har du ställt lampan en halvmeter bort, bör du ha den tänd i 1 timme och 10 minuter för att uppnå samma effekt.

Beurer TL090 - dagsljuslampa med inbyggd timerfunktion

Bästa ljusterapilampa med timerfunktion

Dessa beteckningar är individuella, oberoende bedömningar utförda av forskningsledare, och är baserade på samma metod som nämnts ovan.

test-guiden

Dagens bästa priser och erbjudanden på Beurer TL090:

Fördelar

  • Stor yta ger ett behagligare ljus
  • Hög ljusstyrka ger kortare behandlingstid på nära hål
  • Lampan flimrar inte vid uppstart eller under användning
  • Lutning kan justeras på foten
  • Har inbyggd timerfunktion

Nackdelar

  • Lite skrymmande

Beurer är en tysk tillverkare av belysning och hemelektronik, som har ett brett utbud av prisvärda ljusterapilampor i sitt sortiment. En av de största är TL090, som har fått bra recensioner av användarna hos både tyska Amazon, och Whiteaway – även om vi bara talar om fyra recensioner hos Whiteaway.

Mer om Beurer TL090

Specifikationer

  • Mått: 33,7 x 24 x 58 cm
  • Vikt: 3 kg
  • Effekt: 72 W
  • Belysningsstyrka: 10000.0 lux

Lampan levererar 10.000 lux vid 6.500 kelvin med 2 x 36 W lysrör. Det ger ett behagligt, fast ljus, och även uppstart av lampan sker helt utan flimmer.

Lutningen på lampan kan justeras på foten, och den är utrustad med timer som släcker lampan automatiskt efter den valda tidsperioden. Lampan kan maximalt ställas att lysa i två timmar i sträck, men möjligheten finns också att ha igång den utan timer.

Används lampan på ett avstånd av 25 cm, tar en behandling en halvtimme. Om avståndet fördubblas fördubblas även behandlingstiden. Precis som hos de andra ljusterapilamporna. Och precis som de andra, är Beurer’s TL090 ljusterapilampa också certifierad som en medicinteknisk produkt.

Tester och recensioner av ljusterapilamporna som används i artikeln

Expert- och testkällor

Politiken

Detta är artikeln med Henrik Dam från danska Politiken 2008, som påpekar att många som tror sig vara vinterdeprimerade, i själva verket lider av vintertrötthet. Därför rekommenderas det att du först blir diagnostiserad av en läkare innan du investerar i en ljusterapilampa. Ljusterapi sägs hjälpa mot vinterdepression, men det finns inga studier som visar någon effekt på människor med vintertrötthet. Artikeln kan läsas i sin helhet här.

Aftonbladet

I Aftonbladet har de också rekommenderat ljusterapi i en artikel, som sägs vara utgiven omkring år 2000. De rekommenderar faktiskt även användning av ljusterapi den pågående sommaren, för att sommaren det året var så dålig och regnig. Samtidigt uppger de att ungefär var femte svensk lider av vinterdepression, och omkring 4 procent av befolkningen förväntas vara i akut behov av ljusterapi. Det är i denna artikel hyperaktivitet nämns som en biverkning av ljusterapi. Du kan läsa hela artikeln här.

Techradar.com

Techradar.com är en sajt med fokus på teknik och köpråd kring teknikprodukter. På sajten delar skribenterna med sig av sina erfarenheter av olika teknikprodukter, så att andra konsumenter lättare ska kunna hitta det de behöver. Vi har använt oss av Kat Baylys test av Lumie Vitamin L för att samla nyttig information om produkten.

Testet utfördes den 15 december 2020.
Läs hela Kat Baylys test av Lumie Vitamin L här

Videnskab.dk

7 år senare talar danska Videnskab.dk med Klaus Martiny från samma psykiatriska center som Henrik Dam var anställd för 2008. Han rekommenderar också ljusterapi mot vinterdepression, varnar för ljusterapiglasögon, och rekommenderar även han att du får en diagnos av läkare. Denna artikel kan läsas här.

FAQ

Vilka ljusterapilampor har fått bäst omdömen i tester?
Lumie Brazil
Hur har ljusterapilamporna testats?
Ljusterapilamporna har framförallt bedömts baserat på deras funktioner, hur stor effekt de har samt hur användarvänliga produkterna är. Man har även tittat på lampornas pris och miljöpåverkan.
Hur fungerar ljusterapi?
Ljuset som används i ljusterapi hjälper till att stabilisera din dygnsrytm och ger dig mer energi. Ljuspåverkan av ögonen får även hjärnan att producera en högre nivå av ämnet serotonin – ett hormon som gör att vi känner oss lyckliga. På grund av dessa effekter använder man ofta ljusterapi som behandling mot vinterdepression.

Hjälper ljusterapi mot vinterdepression?

Förutom ett antal bra och prisvärda ljusterapilampor, har vi också tittat närmare på huruvida de mycket populära ljusterapilamporna faktiskt hjälper mot vinterdepressioner. För att belysa detta har vi läst igenom en rad danska och svenska källor, som du hittar länkar till sist i artikeln, tillsammans med en kort beskrivning av varje källa.

Hos det ansedda danska internetmediet Videnskab.dk har vi läst en artikel från 2015, där de intervjuade överläkare och Ph.D. Klaus Martiny, Psykiatrisk Center i Köpenhamn om effekten av sollampor.
Han bekräftar att för lite ljus om vintern kan framkalla en vinterdepression. Ljuset påverkar mängden serotonin i hjärnan, och saknas detta ämne – eller om du har en mycket liten mängd av det – kan det framkalla ett depressivt tillstånd hos människor som har genetiska anlag för det. Det påverkar människors dygnsrytm, så de sover mer, de blir mer lättirriterade, och så äter de mer och kan därför gå upp i vikt. Alltså det rakt motsatta till många andra former av depression.
Men genom att ta emot regelbundna ljusterapibehandlingar, ökar nivån av serotonin i hjärnan, så dygnsrytmen stabiliseras och vi får mer energi. Därför är det viktigt att ljusterapibehandlingen sker på morgonen, eller så tidigt på dagen som möjligt. Gör du behandlingen först på kvällen, riskerar du att inte kunna sova.

Andra biverkningar som Klaus Martiny nämner är irritation av ögonen, inre rastlöshet, och illamående. Den första beror på det mycket skarpa ljuset, och de sista två förklaras med den ökade serotoninnivån i hjärnan. Andra källor nämner även huvudvärk, och i en artikel i Aftonbladet nämns det att man kan bli direkt hyperaktiv. Biverkningar är dock sällsynta enligt Klaus Martiny.

Samtidigt varnar han för att själv experimentera med med de speciella ljusterapiglasögon som säljs på vissa hemsidor. Han rekommenderar också att du rådfrågar din läkare för att få en korrekt diagnos innan du påbörjar ljusterapibehandlingar på egen hand.

Om du är intresserad av att lära dig mer om ljusterapi och hur det fungerar, har vi en utmärkt artikel som går i detalj om ämnet. I artikeln diskuterar vi olika aspekter av ljusterapi, inklusive dess fördelar, tillämpningar och vetenskapliga grunder.

Få läkarens diagnos först

Rekommendationen att konsultera en läkare för att få en eventuell vinterdepression diagnostiserad återkommer i en artikel i danska Politiken från 2008. Här förklarar Henrik Dam från samma Psykiatrisk Center på Rigshospitalet i Köpenhamn, att många faktiskt helt enkelt inte är vinterdeprimerade, utan bara vintertrötta.

Det betyder att behandling med en sollampa inte kommer att hjälpa. Enligt Henrik Dam lider bara tre procent av danskarna av vinterdepression, varav de flesta är kvinnor. Som jämförelse beskriver danska Depressionsforeningen en betydligt högre andel på hela 9 procent i deras test av ljusterapilampor från 2013

Henrik Dam förklarar också att omkring halva danmarks befolkning inte påverkas av vintermörkret, medan en stor mellangrupp på 47 % hamnar i en gråzon, och istället för en vinterdepression, får en form av vintertrötthet, som leder till ett ökat behov för sömn och mat under vinterhalvåret – alltså i stort sett samma symtom som Klaus Martiny anger för vinterdepression.
Där 3 av 4 patienter med diagnosen vinterdepression hjälps av ljusterapi, fanns det 2008 ingen dokumentation över huruvida ljusterapi även hjälper mot vintertrötthet. I artikeln i Videnskab.dk från 2015 säger Klaus Martiny att det inte kan förnekas att ljusterapi kan ha en gynnsam effekt på vintertrötthet.

Slutligen kan ditt tillstånd också bero på allvarligare former av depression eller andra sjukdomar. Så därför är det enligt alla de källor vi läst, alltid klokt att rådgöra med läkare om du känner dig deprimerad och utbränd om vintern.

Så kommer du igång med ljusterapi

När du fått diagnosen vinterdepression, och varit ute och investerat i en ljusterapilampa, är det viktigt att du använder den på rätt sätt.

Först och främst är det viktigt att du gör behandlingar på morgonen, eller så tidigt på dagen som möjligt. Undvik att använda ljusterapilampan om kvällarna, eller strax före du ska lägga dig.

För att behandlingarna ska fungera bör du ställa lampan på det rekommenderade avståndet, och använda den under den tidsperiod som rekommenderas. Väljer du det kortaste avståndet, kommer du sällan att kunna göra annat än att bara sitta framför lampan under behandlingens gång.

Du måste komma ihåg att titta rakt in i lampan med jämna mellanrum – även om det kan leda till ögonirritation och huvudvärk i början. Vid regelbunden användning försvinner dessa biverkningar. Titta dock inte in i lampan hela tiden, utan bara under mycket korta perioder. Hos danska Depressionsforeningen rekommenderas det helt enkelt inte att titta rakt in i lampan.

Du kan också välja att ställa lampan längre bort, och använda den mindre koncentrerat. Det förlänger tiden lampan ska vara tänd, men då kan du göra något annat under tiden. T.ex. arbeta eller titta på tv. Behandlingstiden förlängs med samma proportion som avståndet till lampan ökas. Fördubblas avståndet, fördubblas tiden.

Använder du behandlingstiden till att göra något annat, bör tiden förlängas ytterligare. Här finns inte några generella riktlinjer, varför förlängningen måste göras baserat på ditt eget välbefinnande.

Har du inte uppnått några märkbara förbättringar av ditt tillstånd efter 3-4 behandlingar, bör du prova ett par behandlingar till, där du använder det kortaste avståndet till lampan. Hjälper det inte, bör du konsultera läkare igen. Då kommer du ofta att få medicinsk behandling istället.

Betygsätt denna artikel

Klicka på en stjärna för att betygsätta