Träning på löpband för viktminskning – Vilka är de bästa metoderna?
INNEHÅLL
Att gå ner i vikt kan vara svårt, men om du börjar träna regelbundet blir det lite enklare. Att träna på ett löpband är en bra metod för att få igång pulsen och förbränna kalorier. Det finns dock många olika typer av träningspass, vilket kan göra det svårt att veta var man ska börja.
I den här artikeln kommer vi att gå igenom olika typer av träning på löpband för viktminskning. Vi kommer även att dela med oss av några tips på hur du gör träningen mer effektiv. Vi garanterar att du kommer att hitta något som fungerar för dig – oavsett om du är nybörjare eller erfaren av träning på löpband.
Vad är steady state cardio?
Steady state cardio innebär att man håller ett jämnt tempo under en längre tid. Denna typ av träning är utmärkt för nybörjare eller för dig som vill förbättra din uthållighet. För att utföra steady state cardio på ett löpband ska du börja med att värma upp. Därefter ökar du hastigheten till ett bekvämt tempo. Försök att hålla samma tempo i 30-60 minuter.
För att göra steady state cardio mer effektivt för viktminskning kan du öka lutningen på ditt löpband eller inkludera intervaller med högre intensitet. För att utmana dig själv ytterligare kan du lägga till lätta vikter eller använda ett motståndsband när du springer.
Hur bidrar intervallträning till viktminskning?
Intervallträning innebär att man växlar mellan hög- och lågintensiva moment. Denna typ av träning är utmärkt för effektiv kaloriförbränning och förbättrad kardiovaskulär hälsa. För att utföra intervallträning på ett löpband börjar du med att värma upp. Växla därefter mellan hög- och lågintensiva perioder. Högintensiv träning kan bland annat innefatta löpning i hög hastighet, medan lågintensiv träning kan innefatta promenad i måttlig hastighet. Försök att uppnå ett 1:1-förhållande mellan de hög- och lågintensiva intervallerna och håll det i 20-30 minuter.
För att göra intervallträning mer effektivt för viktminskning kan du öka lutningen på ditt löpband eller hastigheten under de högintensiva intervallerna. Du kan också korta ner de lågintensiva intervallerna för att göra träningen mer utmanande.
Vad är lutande löpning?
Lutande löpning innebär att du ställer in en lutning på ditt löpband och bibehåller denna lutning under en längre period. Denna typ av träning är utmärkt för att bygga benstyrka och bränna kalorier. För att utföra lutande löpning på ett löpband börjar du med att värma upp. Därefter ökar du gradvis lutningen till en utmanande men hållbar nivå. Försök att bibehålla denna lutning i 20-30 minuter.
Vad är HIIT (högintensiv intervallträning)?
HIIT innebär att man växlar mellan perioder av hög- och lågintensiv träning, precis som vid traditionell intervallträning. HIIT-intervallerna är dock kortare och mer intensiva. Denna typ av träning är utmärkt för effektiv kaloriförbränning och förbättrad kardiovaskulär hälsa.
För att utföra HIIT på ett löpband ska du börja med en uppvärmning. Därefter växlar du mellan intervaller med full ansträngning, till exempel sprinting, och intervaller med aktiv återhämtning, till exempel promenering eller jogging. Försök att hålla ett förhållande på 1:2 mellan de högintensiva intervallerna och återhämtningsintervallerna i 15-20 minuter.
För att göra HIIT mer effektivt för viktminskning kan du öka lutningen på ditt löpband under de högintensiva intervallerna. Du kan också minska längden på återhämtningsintervallerna för att göra träningen mer utmanande.
Observera: Efter alla typer av träningspass är det viktigt att du kyler ner dina muskler och stretchar. På så sätt förebygger du skador och underlättar kroppens återhämtning. Om du tränar på löpband är det lämpligt att gradvis minska hastigheten och lutningen i 5-10 minuter innan du avslutar ditt pass. Stretcha därefter benen, höfterna och nedre delen av ryggen i några minuter.
FAQ
INNEHÅLL
