Träning med multigym: Här är de fem bästa övningarna

SENAST ÄNDRAD: mars 22, 2024.

Observera att artikelns årtal anger när innehållet senast uppdaterades och inte nödvändigtvis när olika produkttester publicerades.

Aleksandar Kalaba

Researcher & textförfattare

Aleksandar Kalaba

INNEHÅLL

Multigym erbjuder många spännande träningsmöjligheter, såväl för dig som aldrig har testat utrustningen förut, som för dig som har använt den ett tag och nu vill uppdatera dina träningsrutiner. Ett multigym är en kompakt utrustning som rymmer många träningsformer i ett enda format. Det är alltså inte bara platsbesparande, utan erbjuder också ett stort utbud av övningar för olika muskelgrupper. Man skulle kunna säga att ett multigym är som att ha ett kompakt, personligt gym i sitt eget hem.

Den här artikeln syftar till att göra det enklare för dig att träna med ett multigym. Vi förstår att de många kablarna, remskivorna och stationerna kan vara överväldigande vid första anblick, och därför är vi här för att vägleda dig.

Vi kommer att presentera de fem bästa övningarna som kan hjälpa dig att få ut det mesta av ditt multigym. Med dessa grundläggande övningar kommer du inte bara att spara tid, utan också kunna utnyttja den fulla potentialen hos denna enastående träningsutrustning. Ett multigym är praktiskt för alla, oavsett om du är nybörjare och vill lägga en solid grund för din kondition, eller om du är en träningsentusiast som vill effektivisera din träningsrutin.

Vilka säkerhetsåtgärder måste vidtas för träning med ett multigym?

Innan du påbörjar ett träningspass med ett multigym är det viktigt att vidta nödvändiga säkerhetsåtgärder för att förhindra skador. Nedan följer några exempel på säkerhetsåtgärder som du bör tänka på när du använder ett multigym:

Läs bruksanvisningen – Läs igenom ditt multigyms bruksanvisningar och följ tillverkarens instruktioner för montering, användning och underhåll. Detta säkerställer att du är informerad om alla specifika säkerhets- och försiktighetsåtgärder.
Inspektera utrustningen – Innan du använder ditt multigym bör du inspektera det för tecken på skador, slitage eller lösa komponenter. Kontrollera kablar, remskivor, viktstaplar och fästanordningar för att säkerställa att allt fungerar som det ska. Om du upptäcker några problem bör du avstå från att använda utrustningen och åtgärda problemet på lämpligt sätt.
Korrekt form och teknik – Lär dig och öva in korrekt form och teknik för varje övning. Detta förebygger spänningar, obalans i muskulaturen och andra potentiella skador. Överväg att söka vägledning från en kvalificerad träningsexpert för att säkerställa att du använder utrustningen korrekt och effektivt.
[https://www.jospt.org/doi/abs/10.2519/jospt.1994.19.1.12 | Uppvärmning och nedvarvning] – Värm alltid upp dina muskler innan du påbörjar ett träningspass. Detta hjälper dig att förbereda kroppen för träning och minskar risken för skador. Lika viktigt är det att varva ned efter träningen.
Rätt hållning och inställning – Var uppmärksam på din hållning och inställning under varje övning. Håll en neutral ryggrad, engagera dina magmuskler och undvik överdriven lutning, vridning eller ryckiga rörelser. Korrekt form minimerar risken för skador och maximerar träningens effektivitet.
Använd lämpliga kläder och skor – Använd bekväma träningskläder och lämpliga skor beroende på vilken typ av träning du utför. Om du till exempel tränar löpning bör du välja skor som är lämpliga för konditionsträning, medan om du tränar styrka bör du välja stabila skor med ordentligt stöd.

De fem bästa övningarna enligt oss

Latsdrag

Sitt på sätet med rak rygg. Placera knäna under de avsedda kuddarna.
Greppa latsdragsstången med ett överhandsgrepp. Ditt grepp ska vara något bredare än axelbredd.
Dra stången ner mot bröstkorgen. Ryggen ska vara rak och armbågarna ska peka nedåt.
Gör en kort paus i slutet av rörelsen och för sedan långsamt tillbaka stången till startpositionen.
Upprepa i önskat antal repetitioner. Fokusera på kontrollerade och mjuka rörelser under hela övningen.

Bröstpress

Sitt på sätet med ryggen ordentligt placerad mot ryggstödet.
Greppa handtagen med ett överhandsgrepp i brösthöjd.
Skjut handtagen framåt tills armarna är nästan helt utsträckta. Se till att behålla kontrollen och stabiliteten under hela rörelsen.
Gör en kort paus i slutet av rörelsen och återgå sedan långsamt till startpositionen genom att böja armarna.
Upprepa i önskat antal repetitioner. Fokusera på att bibehålla korrekt form och kontroll.

Benpress

Sitt på sätet med ryggen mot ryggstödet. Placera fötterna på fotplattan med axelbrett avstånd.
Skjut fotplattan bort från kroppen genom att sträcka ut benen så att de nästan är helt utsträckta.
Gör en kort paus i slutet av rörelsen. Böj därefter långsamt på knäna för att återgå till startpositionen.
Upprepa i önskat antal repetitioner. Fokusera på ett kontrollerat och mjukt rörelseomfång under hela övningen.

Sittande rodd

Sitt på sätet med rak rygg och lätt böjda knän.
Greppa handtagen med ett överhandsgrepp. Armarna ska vara utsträckta framför dig.
Dra handtagen mot överkroppen. Håll ryggen rak och pressa ihop skulderbladen.
Gör en kort paus i slutet av rörelsen och sträck sedan långsamt ut armarna för att återgå till startpositionen.
Upprepa i önskat antal repetitioner. Fokusera på att upprätthålla rätt form och kontrollerade rörelser.

Benspark (leg extension)

Sitt på sätet med ryggen mot ryggstödet och benen placerade framför dig.
Placera underbenen under den vadderade hävarmen, strax ovanför anklarna.
Tryck mot hävarmen och sträck ut benen tills de är raka.
Gör en kort paus i slutet av rörelsen och sänk sedan långsamt hävarmen för att återgå till startpositionen.
Upprepa i önskat antal repetitioner. Fokusera på kontrollerade rörelser och undvik ryckningar och svängningar.

FAQ

Är multigym lönsamma?

Huruvida ett multigym är en lönsam investering eller inte beror på dina individuella preferenser och omständigheter. Multigym erbjuder mångsidig och bekväm användning genom att erbjuda en rad olika träningsalternativ i ett enda kompakt format. Utrustningen eliminerar därmed behovet av flera olika typer av maskiner och möjliggör effektiv styrketräning i hemmet. Multigym kan vara kostnadseffektiva på lång sikt jämfört med att köpa enskilda maskiner eller medlemskap på gym. För att avgöra om ett multigym passar dig, dina träningsmål och din livsstil bör du ta hänsyn till dina personliga preferenser, ditt tillgängliga utrymme och din budget.

Kan jag gå ner i vikt genom att träna med ett multigym?

Multigym erbjuder en rad olika övningar som kan hjälpa dig att bygga muskler, förbättra din ämnesomsättning och förbränna kalorier. Genom att styrketräna med ett multigym främjar du muskeluppbyggnad, vilket i sin tur ökar din ämnesomsättning och bidrar till att skapa ett kaloriunderskott. Att kombinera regelbunden träning på ett multigym med en balanserad kost och en allmänt hälsosam livsstil kan leda till effektiv viktnedgång.

Hur vet jag om jag använder ett multigym på rätt sätt?

För att säkerställa att du tränar effektivt med ett multigym ska du fokusera på att bibehålla rätt form, känna att musklerna arbetar, gradvis öka intensiteten i dina träningspass och följa ett balanserat träningsprogram som riktar in sig på alla större muskelgrupper. Följ dina personliga framsteg och gör justeringar efter behov. Kom ihåg att andas ordentligt under träningen och att prioritera vila och återhämtning. Att rådgöra med en träningsexpert kan vara värdefullt och säkerställa att du tränar på ett riktigt och säkert sätt.